肩周炎怎么緩解肩膀疼
肩周炎導(dǎo)致肩膀疼可通過熱敷理療、藥物治療、物理治療、按摩推拿及關(guān)節(jié)功能鍛煉等方式緩解。
一、熱敷理療
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和關(guān)節(jié)僵硬。使用熱水袋或熱毛巾敷于肩部，每次持續(xù)15-20分鐘，注意溫度不宜過高避免燙傷。對于慢性期肩周炎，熱敷可提升組織延展性，配合溫和的肩關(guān)節(jié)活動效果更顯著。
二、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片能抑制炎癥介質(zhì)，減輕疼痛和腫脹。嚴重疼痛可遵醫(yī)囑局部注射糖皮質(zhì)激素如曲安奈德注射液。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用引起胃腸不適。
三、物理治療
超聲波治療通過高頻振動產(chǎn)生深層熱效應(yīng)，松解粘連組織。沖擊波治療能刺激組織修復(fù)，適用于凍結(jié)期肩周炎。這些物理療法可改善關(guān)節(jié)活動度，但需由專業(yè)康復(fù)師評估后實施。
四、按摩推拿
針對肩前側(cè)肱二頭肌長頭腱和肩后側(cè)岡下肌群進行揉捏，能解除肌肉緊張。手法松解關(guān)節(jié)囊粘連時需控制力度，避免暴力操作導(dǎo)致二次損傷。推拿后配合放松訓(xùn)練可鞏固療效。
五、關(guān)節(jié)功能鍛煉
鐘擺運動身體前屈讓患肢自然下垂畫圈，逐步增加擺動范圍。爬墻運動手指沿墻面向上攀爬，每日記錄達到的高度。這些鍛煉能維持關(guān)節(jié)功能性活動，預(yù)防肌肉萎縮。
肩周炎患者日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時間伏案工作。睡眠時選擇仰臥或健側(cè)臥位，防止壓迫患肩。飲食中適當(dāng)增加富含維生素C的獼猴桃和優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類，幫助軟組織修復(fù)。急性期減少提重物等負重活動，恢復(fù)期堅持每日進行肩關(guān)節(jié)各方向活動，如梳頭、擦背等生活動作訓(xùn)練。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動明顯受限，應(yīng)及時至骨科或康復(fù)科就診，通過影像學(xué)檢查明確粘連程度，必要時考慮關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)。
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