長期便秘如何解決女性便秘的五大妙計
長期便秘會危害到身體健康，是誘發(fā)心肌梗塞、腦溢血的重要因素之一，對于女性朋友來說，長期便秘更會影響到容貌。因此，在日常生活中，應(yīng)該改變生活和飲食習(xí)慣，預(yù)防便秘。但是如果出現(xiàn)便秘，要如何解決呢？
長期便秘怎么辦 試試以下調(diào)理方法：
長期便秘怎么辦：清早保證多喝水
長期堅持早上起床后，喝下2杯清水（約500毫升）。此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。不愛喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。此外，冷水刺激腸道，有助于排便順暢。
長期便秘怎么辦：堅持每日一杯酸奶
之所以出現(xiàn)便秘問題，是因為由于腸胃功能比較脆弱，從而引發(fā)腸道疾病。腸胃功能相對脆弱的女性朋友們知道，喝冷飲刺激腸胃脆弱，引起腸胃不適，每天喝一杯酸奶，促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化，營養(yǎng)健康。因為奶時使用的乳酸菌可以促進大腸內(nèi)有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還具有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌難以繁殖。
長期便秘怎么辦:平時多吃粗糧
研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，刺激腸道運行，清理腸道細菌和宿便，起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。
長期便秘該怎么辦:日常飲食盡量清淡
女性朋友們在飲食方面，盡量選擇清淡的食物，如蔬菜、水果等，避免油膩、辛辣、脂肪含量過高的食物，嚴(yán)重刺激腸胃，給腸胃帶來一定的負擔(dān)
長期便秘怎么辦：堅持每天運動
堅持每天運動30分鐘，可以有效幫助清除體內(nèi)宿便。可以選擇的運動有散步、慢跑、太極、籃球等。這些運動方式有助于減少便秘。
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