1942年，我們每晚的平均睡眠時間為8小時，今天這個數(shù)字減少了6.8小時。在今天的心理學(xué)科學(xué)美國人等專業(yè)媒體工作的老記者勞倫-F-弗里德曼認為，雖然知道睡眠的重要性，但是很多人不知道睡眠不足會帶來什么樣的危害。

睡眠不足的20大危害

1、脾氣暴躁:人們專注于某件事時，中斷會產(chǎn)生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會擴大這種負面情緒。

2、情緒低落:諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)影響人們情緒的兩個因素之一是睡眠。另外，有研究證明晚上睡眠質(zhì)量好的人，感情正面，相反感情不好。

3、頭痛：科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。

4、體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。

5、視覺模糊:睡眠時間越少，視覺偏差越多，視野越暗，看不見，幻覺越多。

6、反應(yīng)遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

7、口齒不清：根據(jù)研究，若連續(xù)36小時不睡覺，說話時容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。

8、交通事故風險高:無意識的人開車，像酒后駕駛一樣危險。

9、容易生病:長時間睡不著，身體免疫力下降。如果你經(jīng)常感冒，很可能是睡眠不足引起的災(zāi)難。研究表明，連續(xù)兩周每天睡眠不足7小時的人，感冒的風險是8小時以上人的3倍。

10、疫苗效用減弱:睡眠不足時注射疫苗，其效用免疫力差打折。

11、害怕疼痛:多項研究表明，如果晚上睡不著，人體對疼痛的敏感度會提高，對疼痛的忍耐力會下降。

12、學(xué)習能力下降:短期記憶是決定學(xué)習效果的重要因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學(xué)習效果。另外，意大利的研究證明，如果睡眠不足，注意力很難集中。

13、容易健忘:睡得越少，健忘越容易，老年人患認知障礙的風險也越高。

14、工作經(jīng)常出錯:研究表明，一夜不睡會導(dǎo)致數(shù)字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現(xiàn)經(jīng)濟損失。

15、胃腸問題:美國研究表明，睡眠不足容易引起炎癥性腸道疾病的克羅恩病(腸道疾病)患者睡眠不足，復(fù)發(fā)風險加倍。

16、性欲降低：睡眠不足會降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導(dǎo)致性欲降低。

17、糖尿病風險高：睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿?。淮送?，也有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與罹患糖尿病有相關(guān)性。

18、心臟病風險高:與8小時以上的人相比，每天只睡4小時的人的血壓高得多，容易患心臟病。

19、癌癥風險高:關(guān)于睡眠和癌癥的關(guān)系，現(xiàn)在的研究還處于初期階段，但從現(xiàn)在的結(jié)果來看，睡眠不足確實會增加癌癥的風險，特別是大腸癌和乳癌。

20、死亡風險高:長期睡眠不足的人，最大的風險是在短時間內(nèi)死亡的風險明顯增加。

清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)生高偉說，長期睡眠不足，兒童可能會因體內(nèi)激素分泌不足而影響發(fā)育的心血管疾病和癲癇患者容易誘發(fā)疾病。

美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日刊文強調(diào)，不妨試著按照以下“最佳助眠作息表”來安排生活，幫助你盡快進入夢鄉(xiāng)：

7點準時醒來。最初的時間需要靠鬧鐘，長時間鬧鐘響起的幾分鐘前自然會醒來。

8點左右沐浴陽光。陽光能喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。

下午2點，最后一杯咖啡、可樂或茶?？Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時以上。

下午5點半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時，以免對睡眠產(chǎn)生太大影響。

下午6點半吃飯。晚餐要少辣、少酸、少油炸，清淡適量。

晚上8點鋪床，關(guān)上前燈，盡量將室溫控制在18℃左右。

晚9點，記下煩心的、當天沒干完的事，努力清空大腦。

晚10點，關(guān)掉電子設(shè)備，一小時后睡覺。