失眠容易激怒體內(nèi)有濕氣的五種表現(xiàn)主要有精神不振、舌苔厚膩、大便黏滯、皮膚油膩、關(guān)節(jié)酸重。濕氣過重可能與長(zhǎng)期熬夜、飲食不當(dāng)、環(huán)境潮濕、脾胃虛弱、痰濕體質(zhì)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為上述癥狀，可通過調(diào)整作息、飲食調(diào)理、中醫(yī)干預(yù)等方式改善。

1、精神不振

濕氣阻滯氣機(jī)運(yùn)行會(huì)導(dǎo)致頭腦昏沉、嗜睡但睡眠質(zhì)量差，白天易疲勞。長(zhǎng)期失眠會(huì)加重濕濁內(nèi)蘊(yùn)，形成惡性循環(huán)。此類情況需避免睡前過度思慮，可遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)散、藿香正氣膠囊等健脾化濕藥物，配合艾灸足三里穴改善。

2、舌苔厚膩

舌體胖大伴有白膩或黃膩苔是濕氣典型體征，失眠時(shí)唾液分泌減少會(huì)加重舌苔堆積。建議晨起用刮舌板清潔舌苔，飲食減少生冷甜膩食物，濕熱體質(zhì)者可遵醫(yī)囑使用二妙丸、三仁湯等方劑調(diào)理。

3、大便黏滯

濕性黏滯易導(dǎo)致排便不爽、馬桶沖不凈，失眠引發(fā)的胃腸功能紊亂會(huì)加劇癥狀。日?？稍黾愚曹尤?、赤小豆等利濕食材，脾虛濕盛者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用香砂六君丸、補(bǔ)脾益腸丸等中成藥。

4、皮膚油膩

頭面部出油增多、痤瘡頻發(fā)是濕熱外泛的表現(xiàn)，失眠引起的皮脂腺分泌異常會(huì)惡化癥狀。需保持枕巾清潔，避免高糖高脂飲食，濕熱較重時(shí)可外用清熱燥濕的黃連上清片、當(dāng)歸苦參丸等。

5、關(guān)節(jié)酸重

濕邪侵襲肌表會(huì)出現(xiàn)四肢困重、關(guān)節(jié)僵硬感，失眠后氣血運(yùn)行不暢會(huì)加重不適。建議睡前用艾葉泡腳，陰雨天注意關(guān)節(jié)保暖，風(fēng)寒濕痹者可咨詢醫(yī)生使用獨(dú)活寄生合劑、風(fēng)濕骨痛膠囊等。

長(zhǎng)期失眠合并濕氣癥狀者需建立規(guī)律作息，晚上11點(diǎn)前入睡有助于肝膽排毒。飲食宜選擇山藥、茯苓、冬瓜等健脾利濕食材，避免夜間進(jìn)食生冷瓜果。適度進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血流通，癥狀持續(xù)不緩解時(shí)應(yīng)到中醫(yī)科進(jìn)行體質(zhì)辨證調(diào)理。濕氣較重時(shí)不宜過度滋補(bǔ)，更忌擅自服用安眠藥物掩蓋根本問題。