在日常生活中，很多情侶和夫婦相信會遇到性生活不和諧的尷尬，尷尬的原因也是情況百出，除了陽痿、早泄、性冷淡等常見因素外，以下5個因素也是很多夫婦、情侶必須注意的要點。

1、睡眠不足

早就有醫(yī)學研究指出，睡眠不足對性欲有明顯的影響，對于男性來說，如果連續(xù)7天睡眠不足，男性荷爾蒙水平會明顯下降，性欲會大幅度下降，對于女性來說，每次多睡個小時，性欲會提高14%。因此，保持足夠的睡眠是夫妻保持愛情質量的最佳方式。

2、體能差

相信這對很多戀人來說很重要，因為戀愛時體能差，柔軟度不足，自己累了嗎？事實上，做背肌訓練、仰臥起坐、伏地挺身、訓練心肺功能的有氧運動等，不僅有助于促進血液循環(huán)、增加健康，還有助于情侶之間的性福。

3、寢具不好

床，對一個人的睡眠質量好壞是重要的關鍵，對性愛來說，如果愛的地方不舒服的話，一定會對性愛的質量產生很大的影響，所以選擇舒適的床也很重要，另外，床上不要放太多玩具、人偶等，也不要在床上打電腦或工作，盡量避免在性愛過程中分心

4、放屁尷尬

如果兩個人很熱的話，其中一個突然排氣不小心，不是很有趣嗎因此，專家建議，在性行為前不要吃太多膨脹的食物。豆類、洋蔥、綠花椰子、青椒、土豆、甜瓜、芋頭、玉米等食物，不要因為放屁而消除氣氛

5、吸煙喝酒

相信很多吸煙者都知道吸煙會影響男性精子的質量，精子的數(shù)量也會下降，有陽痿的問題飲酒過多，睪丸萎縮，男性荷爾蒙減產，骨質流失等。總之，吸煙喝酒對健康不好，吸煙百害無益，無論你還是你的一半，都最好避免這兩種行為。

提高性能的食物:

1、海產品

隨著海產品種類的增加，我們周圍的食物種類也逐漸豐富起來。但是我們平時雖然也會挑選自己喜歡吃的海鮮產品，但是并不知道的是海鮮產品會對我們的性保健工作有著非常大的意義。

2、蛋白質

這里我們所說的蛋白質不是普通的蛋白質，為了性保健，必須仔細選擇這樣的東西。

富含優(yōu)質蛋白質的食物有雞肉、鴨肉、魚、蛋類等。精子的主要成分是蛋白質，優(yōu)質蛋白質有助于提高性欲和精液、精子的生成。

3、脂肪

強壯的男性和肥胖的男性性欲更強，認為這是沒有根據(jù)的說法。事實并非如此。這種說法有科學依據(jù)。

男性朋友由于脂肪的減少，精子的形成也受到影響，結果男性朋友的性欲下降，有可能不育。對男性朋友的打擊很大。

4、維生素和微量元素

微量元素的補充不是我們平時特別關注的，其實微量元素的作用在我們的性保健工作中的作用不是微。

補充維生素和微量元素，特別是維生素e和維生素a。維生素a和e是對維持性功能，延緩衰老有著非常好的效果。它們在促進睪丸發(fā)育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有決定性作用。所以要建議多吃鮮棗、山楂、青椒、西紅柿。

5、滋養(yǎng)性食物

這種滋養(yǎng)性食物在一定程度上有點像我們常說的“偏方”食材。滋養(yǎng)性食物是我們常見的，排骨湯、八寶粥、桂圓蓮子、核桃、糯米、黑米、高梁、燕麥、米等。