飽滿豐挺的美胸是眾多MM都?jí)裘乱郧蟮模?a href="http://m.international-tax-support.com/k/msa257xtkmwefia.html" target="_blank">瑜伽運(yùn)動(dòng)和飲食正好可以達(dá)到美胸豐胸的目的，那么豐胸究竟該怎么做呢？下面就一起來(lái)看一下吧！

山式豐胸瑜伽

在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。接著讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。功效：這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)大，以達(dá)到豐胸的目的。

通過(guò)飲食豐胸

建議平時(shí)多吃高蛋白的食物，并輔助維生素A、B、C、E、礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵、銅、硒等來(lái)給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，如果能維持胸部平衡的激素水平，自然就能讓胸部恢復(fù)飽滿堅(jiān)挺了。

八字式

首先，讓自己全身保持放松狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊上，打開雙腳，雙腳彎曲膝蓋，雙手在身體上大大打開，全身形成八字形狀態(tài)。接著靠肩部和腳掌的力量來(lái)讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)3次。功效：這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢(shì)，因此長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動(dòng)作下去，會(huì)讓胸部變得更大更堅(jiān)挺。

蛇式變化式

在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后，上半身保持著貼在地上，雙手支撐著地上，臀部慢慢地從地上抬起來(lái)。臀部抬起地面時(shí)，眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢(shì)必須保持10秒，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的動(dòng)作，重復(fù)20次。效果:這個(gè)動(dòng)作不能直接發(fā)揮鍛煉胸部的效果，但是這個(gè)姿勢(shì)可以使MM們長(zhǎng)時(shí)間坐著傾斜的脊椎恢復(fù)到原來(lái)的位置，脊椎的變化可以矯正含有胸部的站立和坐立，對(duì)豐胸非常有效。

洗澡時(shí)堅(jiān)持雙手按摩乳房

每天洗澡時(shí)，雙手按摩乳房，步驟從下往上，從外往內(nèi)，主要是胸部有硬塊，最后用冷水從下往上沖洗乳房，防止胸部下垂。

洗澡后涂抹適量的胸部保養(yǎng)品

洗完澡后，用浴巾擦拭身體后，身體還有水分時(shí)，在胸部涂抹適量的保養(yǎng)品，用雙手掌心包圍胸部下方，從外向內(nèi)推，注意指腹從胸部下方向上推，直到胸部、頸部位置，重復(fù)多次。

肘部抬起胸部

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以站著也可以坐著，但是第一個(gè)條件是站著也可以坐著，應(yīng)該保持挺胸腹部的姿勢(shì)。然后左手肘彎曲放在身后，右手彎曲放在肩膀上。輕輕呼氣，使左手肘部盡抬到最高，然后在最高處停留10秒。然后換右手重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，雙手重復(fù)10次左右即可。效果:肘部抬起胸部的瑜伽動(dòng)作，主要是肘部不斷提高，刺激胸部乳腺的快速運(yùn)動(dòng)，胸部不知不覺地變大。