腹部保健操 呵護(hù)盆腔健康
骨盆健康對(duì)女性尤為重要，骨盆健康也能預(yù)防婦科疾病的發(fā)生，在日常生活中，骨盆保健的方法也不少。下一位編輯介紹的保健骨盆的方法是中醫(yī)按摩法，一起來看看如何操作吧。
這種中醫(yī)按摩法是中醫(yī)向女性朋友們推薦的一套簡易腹部保健操。堅(jiān)持每天兩次做這六個(gè)小動(dòng)作，可有效預(yù)防女性的盆腔疾病。具體操作如下：
1、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
2、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍，然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。
3、輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
4、橫向旋轉(zhuǎn)臀部
自然站立，呼吸自然，全身放松，雙手扶住臀部兩側(cè)，使臀部從左到前-右-后-左這樣橫向圓形旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一圈一拍，共兩拍八拍，然后使胯部向相反的方向從右到左
5、側(cè)向扭腰
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手支撐腰部兩側(cè)，使腰部從左到右左右扭曲，扭曲一次為一拍，共四拍八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或仰臥均可，呼吸自然，全身放松，進(jìn)行腹式呼吸：吸氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊；呼氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。這樣一次呼吸是節(jié)拍，一共四張八張。
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