無論是現(xiàn)在的老人還是每天上班的白領(lǐng)家庭，都有腰痛的缺點(diǎn)，在辦公室坐了一天腰痛，彎腰工作了很長時間腰痛，專家指出，從生活細(xì)節(jié)開始可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，緩解疼痛的癥狀。當(dāng)然，如果你的情況很嚴(yán)重的話，有必要馬上去醫(yī)院檢查，不要弄錯病情。對于普通人來說，可以用以下妙計(jì)緩和。

早上伸出懶腰。

每天早上，通過緩慢、柔軟的活動喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，伸展懶腰、深呼吸等，注意不要做突然活動脊柱的動作。步行、固定單車練習(xí)或游泳等低強(qiáng)度的運(yùn)動都適合晨間進(jìn)行，舒緩的伸展運(yùn)動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

側(cè)臥睡眠。

側(cè)臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。不要趴著睡覺，這會加重背痛。

正確的坐姿。

坐在電腦前工作時，請注意把鍵盤和顯示器放在身體附近，工作時不需要向前傾斜，操作鍵盤時最好把肘放在身體側(cè)面。調(diào)整屏幕高度，使其與眼睛平整或稍低。記得不時起床活動，做伸展練習(xí)，至少改變坐姿。如果需要長時間的伏案工作，最好選擇垂直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，腰部也可以放置墊子等支撐物。坐著時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛。

換腳站立。長時間站立腰部的壓力很大，建議在長椅和其他物體上支撐一只腳，經(jīng)常換腳，有助于減輕腰部的負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或厚底鞋或站在厚橡膠墊上。

蹲下抬物。

抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見原因。注意以下動作要點(diǎn):抬起物體時，盡量接近目標(biāo)，使肘部盡量接近軀干，采用蹲下而不是彎腰的姿勢，用腳和腹部肌肉用力抬起物體的過程中，注意不要扭曲脊柱。

降低體重。

肥胖意味著腰肌會承受更大的壓力。減輕體重也能保護(hù)膝蓋和臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。因此，有必要知道自己應(yīng)該避免什么樣的運(yùn)動。通常，身體接觸類運(yùn)動、揮拍類運(yùn)動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步、仰臥起坐等不適合腰痛患者。另外，爬樓梯也不合適，特別是老年人和膝蓋有問題的人。

免除電話和藍(lán)牙耳機(jī)。雙手被占有時，很多人用肩膀夾著電話通話。這樣很容易造成頸痛和脊柱不良扭曲。建議使用藍(lán)牙耳機(jī)或電話免提功能。

糾正駕駛姿勢。

長途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤；在腰部放一個支撐物；每小時下車活動一下身體。

避免直推。

吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動作。

穿合適的鞋子。

選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，減少路面沖擊，保護(hù)背部、臀部和膝蓋。