8有助于驅(qū)除妊娠期便秘
1、定時(shí)排便
確定適合自己的排便時(shí)間。即使沒(méi)有便意，也要去廁所蹲一會(huì)兒，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成按時(shí)排便的好習(xí)慣。
2、大量飲水
起床后，先空腹喝一杯涼開(kāi)水或蜂蜜水，再吃早餐，可促進(jìn)腸胃反射。平時(shí)多喝水，每天喝2000毫升以上的水。便秘發(fā)生時(shí)，大量飲用水可軟化糞便，增加腸內(nèi)壓力，促進(jìn)糞便排出。
3、調(diào)整飲食
平時(shí)多吃含纖維素高的蔬菜，如白菜、蘿卜、芹菜、菠菜、南瓜、春菊、豆角、洋蔥、油菜等，有效緩解便秘。還有一些食物含有香蕉、甜瓜、蘑菇、海帶、芋頭、紅薯等多種食物纖維。
4、多喝酸奶
酸奶含有乳酸菌，乳酸菌是大腸內(nèi)的有益菌群。補(bǔ)充乳酸菌可以改善糞便的性狀，促進(jìn)糞便排放。
5、避免刺激性食物
盡量少吃蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡、碳酸飲料，減少對(duì)大腸的緊張刺激。
6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
避免長(zhǎng)時(shí)間坐立，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，幫助胃腸蠕動(dòng)。每天散步1-2次，每次半小時(shí)。有條件的人可以在專(zhuān)家的指導(dǎo)下進(jìn)行妊娠期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，醫(yī)生建議靜養(yǎng)或有其他不適癥狀的孕婦必須遵守醫(yī)生的指示。
7、消除精神壓力
緊張或壓力過(guò)大時(shí)，胃腸蠕動(dòng)也會(huì)減慢，孕婦必須學(xué)會(huì)緩解緊張。這個(gè)時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)，看輕松幽默的書(shū)，有助于緩解壓力和緊張，防止便秘。
8、不可亂用藥物
如果孕婦便秘比較嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下短期使用軟化大便的藥物，千萬(wàn)不可擅自亂用。
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