人的一生中，睡眠約占生命的三分之一，睡眠良好是身心健康的主要標(biāo)志。但是，越來(lái)越多的人不知不覺(jué)地陷入了睡眠的危機(jī)。世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家15個(gè)地區(qū)2萬(wàn)多人的調(diào)查顯示，27%的人有多種睡眠障礙，包括失眠、打眠障礙。中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)表的調(diào)查結(jié)果顯示，在中國(guó)成年人中，僅失眠的發(fā)生率為38.2%。怎樣才能睡得好呢？

睡眠不好的危害有多大:

失眠、睡眠不足不僅不能恢復(fù)精神，還可能帶來(lái)其他問(wèn)題:

1、偶爾失眠是第二天的疲勞和動(dòng)作不協(xié)調(diào)。長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、記憶障礙。

2、長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)引起感情不好，容易激動(dòng)、人際關(guān)系緊張、生活興趣不足、性欲減退、不安、抑郁等精神癥狀。

3、睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。

是誰(shuí)盜走了你的睡眠：

睡不好可由多種因素引起，心理、情緒、生活習(xí)慣和一些疾病、藥物都會(huì)影響睡眠。

1、精神因素

人的精神心理受到外界的刺激和干擾時(shí)，容易失眠。例如工作生活壓力多大，人際關(guān)系緊張等。

2、疾病因素

心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內(nèi)分泌疾病及肥胖等都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下，頸椎問(wèn)題也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。另外，睡眠不好也是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

3、生活習(xí)慣和環(huán)境因素

睡眠環(huán)境差、睡姿差、飲食不健康、休息習(xí)慣等也影響睡眠質(zhì)量。

介紹失眠的飲食療法:

蓮心茶:適用于心火炎、煩躁失眠者。

蓮心2克，生甘草3克。開(kāi)水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。

百合粥:適用于心陰不足口干燥、煩不眠。

生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服2次。

棗粥:適合心脾虛、心悸健忘、失眠多夢(mèng)。

棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時(shí)，加棗仁煎至粥成，趁熱吃，可根據(jù)個(gè)人口味加糖。

五味子膏:適用于各種神經(jīng)衰弱失眠(轉(zhuǎn)氨酶高者效果好)。

五味子250克，洗凈，加水浸泡半天，煮渣，加蜂蜜膏。每服20毫升，每日服2次。

磁性腎粥:適用于腎陰虛、肝陽(yáng)上亢失眠、心悸、頭暈耳鳴、高血壓(老年人失眠)。

磁石60克，破碎，煎1小時(shí)后，去渣豬腎1枚，去筋膜，用清洗切片的粳米100克，清洗，加磁石水，煮到半熟時(shí)加入豬腎片，煮到米爛肉熟，每天服用1~2次。