備孕男人需要吃什么 準爸爸備孕需要做些什么準備

博禾醫(yī)生
說到準備懷孕,一般人認為是女性應(yīng)該做的事情,其實并非如此。男性也需要準備懷孕。懷孕準備不僅是女性的責任,男性的飲食、生活習慣等也要調(diào)整。吃什么樣的食物對男性懷孕準備有幫助?感興趣的朋友馬上和主編一起調(diào)查一下吧。
準爸爸們?nèi)绾螠蕚鋺言校?/p>
1、注意控制煙酒
年輕的未經(jīng)許可的父親們可能因為交往等各種各樣的理由,不能避免吸煙和喝酒。而研究發(fā)現(xiàn),在吸煙超過一年的男性精液中,其精子的畸形率超過20%,吸煙的時間與精子畸形率呈正比增長。每天抽30支以上的人,其精子的存活率僅為40%。酒精會降低生殖腺功能,使精子中的染色體異常。生殖細胞被酒精醉后,會產(chǎn)生一些次品精子。這些“殘疾”的精子一旦與卵子結(jié)合,會導致胎兒先天性畸形或智力低下。
2、適當減肥
過度肥胖也會導致男性不育,日常生活中男性朋友應(yīng)參加體育鍛煉,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),安排休息時間等,避免過度肥胖引起的不育。
3、少洗桑拿
洗桑拿,洗澡或洗澡本沒什么大不了的,但水溫高于體溫,每次時間過長都會減少精子的產(chǎn)生。每天洗桑拿時間不得超過15分鐘,溫度低98%。
4、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣
日常生活中男性朋友應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習慣,是預防男性生育能力傳染病的最佳方法,如傳染病、腮腺炎等。
5、不要劇烈鍛煉
過度鍛煉的人的精子數(shù)目可能會減少,這是由于劇烈鍛煉時會使睪丸附近的溫度增高。專家研究發(fā)現(xiàn):每周跑步鍛煉超過50km的人與訓練量低于30km的人相比,精子數(shù)目變少了而未成熟的精子細胞的比例卻增加了。
但是適度的有氧鍛煉,如跑步、游泳等每周鍛煉3次,每次20分鐘,將不會影響精子的產(chǎn)生。
想備孕,男人該如何飲食
1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。
2、合理補充礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育能力有同樣重要的影響。最常見的是鋅、硒等要素,參加男性睪丸酮的合成和運輸活動,有助于提高精子活動的能力和受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能,改善精子的活動能力。
3、水果蔬菜
男性不屑水果蔬菜,認為是女孩子的減肥食品。水果蔬菜中含有的維生素大量是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物,對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
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