大部分人經(jīng)歷過便秘所帶來的痛苦，導致便秘的原因有很多，比如痔瘡、肛瘺、飲食過于精致、長期久坐等，便秘沒有得到及時治療時會形成惡性循環(huán)，生活中哪些食物可以緩解便秘呢。

緩解便秘的食物有哪些？

1、柚子

柚子是生活中常見的一種水果，具有潤腸通便的功效，熱量很低，吃了之后容易有飽腹感，利于減肥。另外柚子里面也含有一種特殊物質(zhì)，能夠降低血液中的粘稠度，防止了血栓形成。

2、南瓜

南瓜中含有豐富的果膠，可以防止身體對脂質(zhì)和糖類的吸收，而且可以清除身體里面的部分殘留農(nóng)藥以及重金屬，具有防癌、抑制癌癥發(fā)生、排毒的功效。

3、洋蔥

適當?shù)某匝笫[可以促進胃腸的蠕動，從而加強了身體，對食物的消化能力，里面含有豐富的硫和蛋白質(zhì)，能夠保護肝臟，幫助肝臟的排毒。

4、地瓜

地瓜中含有的纖維質(zhì)地柔軟，而且容易消化，能夠有效的促進胃腸的蠕動，刺激糞便的排出，最好是烤著地瓜吃，連皮一起烤，味道是非常鮮美的。

5、綠豆

綠豆是夏季常見的一種清熱解毒的飲品，綠豆可以消暑、解渴利尿，多喝綠豆湯能夠消除身體的水腫，有利于排毒，但是煮的時間不能過長，不然會破壞其中的維生素和有機酸。

6、燕麥

燕麥屬于一種粗糧，具有潤腸通便的功效，能夠增加糞便的體積，增加其水分，里面含有的膳食纖維，促進了胃腸蠕動，從而促進排便。可以把燕麥放在豆?jié){機里打成汁，這樣對于潤腸通便效果更好。

長期便秘對身體的危害

1、導致痔瘡

因為便秘認為在排便的時候用力比較大，這樣就會讓直腸的壓力增高很多，還會導致靜脈回流被阻斷，這樣一來就會導致肛墊充血而出現(xiàn)移位，最后慢慢導致痔瘡問題出現(xiàn)，這也是為什么醫(yī)生告訴患者要避免蹲廁所時間太長。

2、導致皮膚問題出現(xiàn)

如果長時間便秘的話，會讓身體當中的有害物質(zhì)再次被吸收到血液當中，這樣一來就會出現(xiàn)皮膚粗糙、沒有光澤，出現(xiàn)痤瘡、色素沉著或者面部有色斑等等方面問題，而便秘問題得以改善以后患者的皮膚也會慢慢正常化。

3、導致腹疝

因為便秘的人群在排便的時候都會特別用力，這樣就會讓患者的腹內(nèi)壓增強，從而讓腹部內(nèi)部臟器經(jīng)過腹壁薄弱問題時候出現(xiàn)表面突出情況，長期這樣就會讓您被腹疝問題所困擾，所以，作為患者一定要注意。

4、導致心腦血管病癥變嚴重

要是便秘患者同時也有心腦血管問題出現(xiàn)，而且還是年齡比較大的，那么，在排便的時候用力比較大會導致患者血壓上升，身體也會因此消耗不少氧分，這樣就很容易出現(xiàn)腦溢血、心肌梗塞以及心絞痛等等，情況嚴重甚至會直接威脅到患者生命安全。