經(jīng)常便秘吃什么好？五個小妙招讓您遠(yuǎn)離便秘
是指排便次數(shù)減少，排便困難，糞便干燥。正常人每天排便1~2次或2~3天1次，便秘患者每周排便不到2次，排便費(fèi)力，糞便硬數(shù)量少。一般來說，便秘是一件非常痛苦的事情，所以以下五個技巧可以讓您遠(yuǎn)離便秘。
一盤蔬菜。
是一種富含纖維素的食物，還可以提供人體所需的各種礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，可以使糞便膨脹，增加體積，有利于排泄。確保每天攝入足夠的新鮮蔬菜可以有效地解決便秘的問題。蔬菜可以煮成果汁機(jī)，或者簡單地用白水煮，是一種很好的吃法。此外，便秘的老年人不應(yīng)該吃太多的豆類，這很容易引起脹氣。
制定飲用水計劃。
體而言，水不僅是體內(nèi)運(yùn)輸各種營養(yǎng)物質(zhì)的載體，而且直接參與人體的新陳代謝。水可以膨脹大腸中的纖維，產(chǎn)生足夠的大便和軟大便。因此，不要等到口渴才喝水。正常人每天至少需要喝1500毫升水，約8杯，以保持體內(nèi)充足的水分。
一定量的運(yùn)動。
條件允許，喝水后可以出去散步30分鐘，幫助水在體內(nèi)輕微運(yùn)動，加速胃腸蠕動。如果不方便出去散步，您也可以站起來，握手10分鐘，也可以達(dá)到一定的鍛煉效果。您也可以選擇快速行走、游泳、太極拳、瑜伽等有氧運(yùn)動，可以有效地促進(jìn)排便和排便。
避免熱飲。
有便秘，盡量避免刺激性強(qiáng)或中醫(yī)認(rèn)為生氣的食物，否則會引起干熱，使排便更加困難。例如，油炸、油炸、熏蒸、烘焙的食物，以及辣椒和其他刺激性的東西，少吃甚至不吃。
增加腸動力。
的蛋白質(zhì)可以增加胃腸道動力，使胃腸道蠕動有力，促進(jìn)腸道蠕動。如瘦牛肉、瘦豬肉、酸奶等，特別是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，輕度便秘患者可多吃這類食物，也能有效減少便秘。
看似小事，但也可能是重大病變的征兆。例如，結(jié)直腸癌，早期不會有明顯的癥狀，但大多數(shù)患者會有便秘，但因為沒有疼痛感，不在乎，所以病情往往很嚴(yán)重。另外，腸道神經(jīng)或肌肉方面的病變也可能會引發(fā)便秘的問題。因此，當(dāng)大小便習(xí)慣突然改變，或長期便秘卻找不到原因時，一定要及時到醫(yī)院檢查，防患于未然。
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