預(yù)防近視眼可通過(guò)增加戶外活動(dòng)時(shí)間、控制用眼距離與時(shí)長(zhǎng)、調(diào)整光照環(huán)境、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視眼的發(fā)生與遺傳因素、用眼習(xí)慣、環(huán)境光照等多種因素相關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩進(jìn)展。

1、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，幫助抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。建議兒童青少年參與球類運(yùn)動(dòng)、騎行等需遠(yuǎn)距離視物的活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間室內(nèi)近距離用眼。

2、控制用眼習(xí)慣

讀寫時(shí)保持30厘米以上的用眼距離，每20分鐘抬頭遠(yuǎn)眺6米外物體20秒。電子屏幕使用時(shí)間單次不超過(guò)40分鐘，避免在移動(dòng)交通工具或昏暗環(huán)境下閱讀。課桌椅高度需與身高匹配，確保坐姿端正。

3、優(yōu)化光照環(huán)境

學(xué)習(xí)區(qū)域光照強(qiáng)度應(yīng)維持在300-500勒克斯，避免直射強(qiáng)光或陰影遮擋。夜間使用臺(tái)燈時(shí)需同時(shí)開(kāi)啟頂燈，減少明暗對(duì)比。電子設(shè)備屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，開(kāi)啟護(hù)眼模式降低藍(lán)光輻射。

4、補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)

適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，補(bǔ)充葉黃素的菠菜、玉米，以及含DHA的海魚。鈣質(zhì)和鋅元素對(duì)鞏膜強(qiáng)度有重要作用，可通過(guò)乳制品、堅(jiān)果等食物獲取。避免過(guò)量攝入高糖食物影響眼球壁彈性。

5、定期視力監(jiān)測(cè)

3歲以上兒童應(yīng)每6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。出現(xiàn)視物模糊、瞇眼、歪頭等癥狀時(shí)需及時(shí)就診。假性近視可通過(guò)低濃度阿托品滴眼液等醫(yī)療干預(yù)延緩進(jìn)展，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

預(yù)防近視需建立貫穿兒童青少年期的綜合防控體系。家長(zhǎng)應(yīng)監(jiān)督用眼行為，學(xué)校需保障課間戶外活動(dòng)時(shí)間與教室采光達(dá)標(biāo)。對(duì)于已近視者，需規(guī)范佩戴矯正眼鏡控制度數(shù)增長(zhǎng)，避免發(fā)展為高度近視引發(fā)視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。日?？蛇M(jìn)行晶體操等視功能訓(xùn)練，但不可替代醫(yī)學(xué)驗(yàn)光與專業(yè)治療。