工作場所的人很少有時間鍛煉，久坐的辦公室臀部會越來越大，臀部會看起來不協(xié)調(diào)，穿衣服也很丑，那么辦公室工作人員如何有效地瘦臀部和臀部呢？讓我們來看看具體的方法。

1、端正坐姿

大多數(shù)人坐得越多，屁股就越大，主要是因為錯誤的坐姿，導(dǎo)致驕傲的肉。如果你想保持臀部不變大，首先要保持正確的坐姿。臀部可以坐在凳子的三分之一，腰部應(yīng)該是直的，但也要關(guān)閉腹部，不要把臀部的所有力量都放在凳子上。坐了很長一段時間后，稍微移動一下，你可以站起來試著站起來。

2、多喝純凈水

雖然你必須坐很長時間才能工作，但你仍然需要喝更多的水，它是純水，而不是像飲料這樣的碳水化合物。多喝水可以促進血液循環(huán)。如果新陳代謝快，就不容易積累驕傲的肉。喝水會給人一種飽腹感，所以你吃零食的欲望要少得多。在某種程度上，它還控制了你的食欲，達到了減肥的效果。

3、適時走動

雖然辦公室工作人員總是坐在辦公室里幾個小時，但當(dāng)他們找到機會時，他們應(yīng)該試著站起來四處走動。例如，如果你想發(fā)送文件和其他工作，你可以自動做，這樣你也可以在工作中四處走動。老板會認為你很活躍，同時防止臀部變大！

4、做辦公操

上班族或?qū)W生聚會也可以在業(yè)余時間做簡單的辦公室鍛煉，這對瘦臀很有幫助。方法是抬起頭，挺直胸部，然后雙手和肩膀成直線，讓重心落在一只腳上，另一只腳抬起90度，然后放下。雙腿交替重復(fù)此動作，每次約60-100次，可以起到很好的瘦臀效果。

5、工作餐要營養(yǎng)清淡

許多上班族中午在公司或公司附近吃飯。通常早上帶公司準(zhǔn)備午餐，中午放微波爐加熱就可以吃了。建議上班族選擇清淡健康的工作餐，如果不想臀部變大。若能多吃紅薯、西蘭花、西紅柿等食物，既能填飽肚子，又能有效減肥。很多健身人士都吃這些。然而，你不能只吃素食而不吃肉。可適當(dāng)食用營養(yǎng)健康但不易導(dǎo)致肥胖的牛排和雞胸肉。

6、細嚼慢咽

無論工作有多忙，吃多少時間，記住不要吞咽。你必須慢慢咀嚼，因為吞咽不僅對消化和腸道有害，而且很容易導(dǎo)致肥胖。狼吞虎咽沒有味道，對身體不好，但也很容易導(dǎo)致肥胖，那么，為什么要狼吞虎咽呢？簡而言之，狼吞虎咽是有害的，沒有好處，不能狼吞虎咽，吃慢慢咀嚼。

7、多做后抬腿

假設(shè)你的臀部又大又塌，那真的會影響美感哦。既然久坐已經(jīng)導(dǎo)致臀部變大，不妨把這個缺點變成優(yōu)點！通常，當(dāng)你有時間的時候，你可以做更多的后腿抬起動作。方法是在地上鋪一個瑜伽墊，雙手支撐地面，雙腿彎曲90度。然后慢慢抬起右腿到極限，然后慢慢放下。左腿也重復(fù)同樣的動作。建議每次做60次。在抬腿的過程中，最好提起臀部。如果你堅持抬腿，你可以提起臀部。

8、臀部按摩

站直，讓它完全放松，準(zhǔn)備一些身體乳或減肥霜。雙手放在腰部后面，同時關(guān)閉四個手指，將手指向下推到大腿根部，然后從下到上推到腰部，重復(fù)40次。然后打開你的手，讓你的手掌順時針在臀部畫一個圓圈，左右臀部40次。此外，你還可以拍拍臀部，讓它放松，吸收體乳哦！堅持做臀部按摩對瘦臀部有很好的效果。