暈車可通過(guò)調(diào)整乘車習(xí)慣、使用藥物、穴位按壓、飲食調(diào)節(jié)、視覺(jué)訓(xùn)練等方式緩解。暈車通常由前庭系統(tǒng)敏感、視覺(jué)與平衡覺(jué)沖突、胃腸功能紊亂、車內(nèi)空氣不流通、心理緊張等因素引起。

1、調(diào)整乘車習(xí)慣

乘車前選擇前排座位，減少顛簸感。保持頭部固定靠枕，避免頻繁轉(zhuǎn)頭或低頭看手機(jī)。行車中開(kāi)窗通風(fēng)，避免汽油味等異味刺激。長(zhǎng)途旅行時(shí)每2小時(shí)停車休息，下車活動(dòng)四肢。避免空腹或過(guò)飽乘車，出發(fā)前1小時(shí)進(jìn)食易消化食物如蘇打餅干。

2、使用藥物

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用暈車藥，如苯海拉明片通過(guò)抑制前庭神經(jīng)傳遞減輕眩暈，地芬尼多片調(diào)節(jié)前庭功能緩解惡心，東莨菪堿貼劑經(jīng)皮吸收延長(zhǎng)藥效時(shí)間。藥物需在乘車前30分鐘服用，青光眼患者禁用抗膽堿能藥物。兒童需遵醫(yī)囑減量使用。

3、穴位按壓

按壓內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上三橫指處，用拇指持續(xù)按壓5分鐘可和胃止嘔。合谷穴位于手背虎口處，交替按壓雙側(cè)穴位能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。乘車時(shí)可佩戴防暈車手環(huán)持續(xù)刺激穴位。按壓耳垂后方翳風(fēng)穴也有助緩解頭暈癥狀。

4、飲食調(diào)節(jié)

乘車前1小時(shí)飲用生姜蜂蜜水，生姜中的姜烯酚可抑制胃腸蠕動(dòng)。含服薄荷糖能通過(guò)清涼感轉(zhuǎn)移注意力。避免飲用碳酸飲料及高脂食物。暈車后食用堿性食物如蘇打餅干中和胃酸，飲用淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。

5、視覺(jué)訓(xùn)練

日常進(jìn)行前庭功能訓(xùn)練如原地旋轉(zhuǎn)、頭部擺動(dòng)等動(dòng)作，逐步提高前庭系統(tǒng)適應(yīng)性。乘車時(shí)注視遠(yuǎn)處固定點(diǎn)如地平線，避免閱讀或看近處移動(dòng)景物。佩戴偏振太陽(yáng)鏡減少眩光刺激。兒童可通過(guò)玩找車牌游戲分散注意力。

長(zhǎng)期暈車者建議進(jìn)行前庭康復(fù)訓(xùn)練，包括眼球追蹤、平衡墊站立等專業(yè)練習(xí)。乘車時(shí)穿寬松衣物避免束縛腹部，使用頸椎枕穩(wěn)定頭部。柑橘類精油涂抹太陽(yáng)穴有助于提神醒腦。養(yǎng)成規(guī)律作息避免疲勞乘車，心理暗示對(duì)預(yù)防暈車有積極作用。若癥狀嚴(yán)重需排查梅尼埃病等耳科疾病。