預(yù)防婦女不育需重點(diǎn)關(guān)注生理期護(hù)理，主要措施包括保持衛(wèi)生清潔、避免過度勞累、合理飲食、規(guī)律作息及定期體檢。不育可能與內(nèi)分泌紊亂、生殖系統(tǒng)感染、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)，需從日常細(xì)節(jié)入手降低風(fēng)險(xiǎn)。

1、衛(wèi)生清潔

經(jīng)期需每日更換內(nèi)褲并使用合格衛(wèi)生巾，避免使用劣質(zhì)產(chǎn)品導(dǎo)致會(huì)陰感染。建議選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)褲，排便后從前向后擦拭，防止腸道細(xì)菌污染陰道。經(jīng)期禁止盆浴或游泳，可淋浴清潔外陰，但無須使用陰道沖洗液以免破壞微環(huán)境平衡。若出現(xiàn)外陰瘙癢或異常分泌物，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查陰道炎等疾病。

2、避免勞累

生理期應(yīng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)如長跑、跳繩等，防止盆腔充血加重痛經(jīng)。避免提舉超過5公斤的重物，久站工作者可每2小時(shí)坐下休息10分鐘。熬夜會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂，影響卵泡發(fā)育，建議每晚23點(diǎn)前入睡并保證7-8小時(shí)睡眠。經(jīng)期腰腹部受涼可能引發(fā)子宮痙攣，可使用暖水袋熱敷下腹緩解不適。

3、飲食調(diào)理

增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，預(yù)防經(jīng)期失血性貧血。每日攝入50-100克優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，幫助修復(fù)子宮內(nèi)膜。減少生冷辛辣食物攝入，可飲用紅糖姜茶促進(jìn)經(jīng)血排出。維生素E含量高的堅(jiān)果類食物有助于調(diào)節(jié)雌激素水平，但每日攝入量不宜超過30克。

4、規(guī)律作息

長期精神緊張會(huì)抑制下丘腦-垂體-卵巢軸功能，建議通過冥想、深呼吸等方式減壓。建立固定睡眠節(jié)律，避免晝夜顛倒干擾月經(jīng)周期。吸煙女性卵巢儲(chǔ)備功能下降概率顯著增高，應(yīng)盡早戒煙?？Х纫蛎咳諗z入量控制在200毫克以內(nèi)，過量可能影響輸卵管蠕動(dòng)功能。

5、定期檢查

每年進(jìn)行婦科超聲和激素六項(xiàng)檢測(cè)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)多囊卵巢綜合征等疾病。35歲以上女性可增加抗繆勒管激素評(píng)估卵巢儲(chǔ)備功能。若出現(xiàn)月經(jīng)周期短于21天或超過35天、非經(jīng)期出血等情況，需排查黃體功能不足或子宮內(nèi)膜病變。有家族遺傳病史者應(yīng)進(jìn)行染色體篩查。

日?？蛇m度練習(xí)瑜伽或凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，但經(jīng)量過多時(shí)需暫停。同房前后注意清潔，避免不潔性行為引發(fā)盆腔炎。長期服用避孕藥者需每年評(píng)估肝腎功能。備孕期間每日補(bǔ)充0.4-0.8毫克葉酸片可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。若正常性生活未避孕1年未孕，建議夫妻雙方共同到生殖中心進(jìn)行系統(tǒng)檢查，包括男方精液分析、女方輸卵管通暢度試驗(yàn)等項(xiàng)目。