補(bǔ)充體能輕松迎戰(zhàn)工作日常

博禾醫(yī)生
面對(duì)工作中的各種事務(wù)和日常交際中的各種應(yīng)酬,人的身體能量迅速消耗殆盡,常常感覺無(wú)暇應(yīng)對(duì)、疲憊不堪。尤其對(duì)于一些體質(zhì)較弱,平日缺乏鍛煉的人而言,有沒有什么快速補(bǔ)充能量的方式呢?要想迅速補(bǔ)充能量,可以食用一些能消除疲勞的食物:如香蕉、麥片、堅(jiān)果,或者來(lái)一杯水,也能快速補(bǔ)充體能,讓您輕松應(yīng)對(duì)。
快速補(bǔ)充能量的方法
1、好好睡一會(huì)
信息量超載,大腦得不到休息也很容易讓我們趕到疲憊。美國(guó)國(guó)立心理健康機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn),打個(gè)盹,好好睡上60分鐘,不但不會(huì)讓我們忘記剛剛得到的信息,相反的,會(huì)讓我們將知識(shí)記得更牢。同時(shí)身體也得到了休息。
2、增加鎂的攝入
您的飲食很規(guī)律,食譜也很健康,但為什么還是容易感到疲憊呢?有一種可能就是鎂的攝入不夠。人體內(nèi)超過300種的生物化學(xué)反應(yīng)都需要鎂的幫助,如葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量等。所以當(dāng)您能量不足時(shí),應(yīng)該考慮一下是不是缺少鎂。能量不足時(shí)吃些杏仁,榛子,魚特別是大比目魚等。
3、吃更多的全谷類食品
保持身體的能量充足,維持血糖平衡也是很重要的。當(dāng)您吃甜食的時(shí)候,一開始補(bǔ)充了能量,但接下來(lái)很快會(huì)感覺能量消失。如果您吃的是谷類食品,同樣是補(bǔ)充能量,更加持續(xù)和平穩(wěn),不會(huì)讓您有疲憊感。
4、多喝水少碰酒精
有時(shí)候我們會(huì)把渴了當(dāng)做餓了。其實(shí),輕微的缺水也會(huì)讓我們感覺疲憊。這時(shí)候,補(bǔ)充一大杯水可能會(huì)讓您的情況好轉(zhuǎn),補(bǔ)充身體所需的能量。另外還要記得少喝酒,酒精一開始會(huì)讓您容易入睡,但會(huì)影響您的睡眠質(zhì)量,即使睡了很久醒來(lái)您仍會(huì)感覺疲憊,沒有睡夠。
5、運(yùn)動(dòng)飲料-解渴的同時(shí)也會(huì)補(bǔ)充適當(dāng)補(bǔ)充能量
運(yùn)動(dòng)飲料是市場(chǎng)成長(zhǎng)速度最快的一類飲料品種。運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的,可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng),起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力,加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用。
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