跳繩的正確方法和注意事項
跳繩是男女老少都可以做的一項運動，他不會受到場地限制，而且做起來又非常簡單，受到了很多人喜歡，但是正確的跳繩方法很多人卻不是非常了解，跳繩的姿勢不正確就會讓身體比較疲憊，也有可能會導(dǎo)致運動損傷，所以正確的跳繩方法還是應(yīng)該了解清楚的。
跳繩的時候大家需要用前腳掌起跳和落地，一定不要用腳跟著地或者用全腳掌著地，這樣會造成腦部受到震動，當跳起在空中的時候，身體也不要過分彎曲，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩的時間一般都沒有什么特殊規(guī)定，但是為了避免身體出現(xiàn)不舒服的感覺，吃飯之前和吃飯之后的半個小時之內(nèi)最好不要跳繩，在跳繩之前也不要大量喝水。要循序漸進的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。
上面給大家介紹的就是正確的跳繩方法和注意事項，跳繩的時候大家需要注意的事項也有很多，跳繩的時候一定要穿重量輕和質(zhì)地軟的高幫鞋，這樣才能避免腳踝受傷，可以選擇在木質(zhì)地板或者泥土地上面跳繩，身體肥胖或者年紀比較大的女性應(yīng)該采用雙腳同時起落的方式進行跳繩。
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