增加懷孕概率可通過監(jiān)測(cè)排卵期、調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、控制基礎(chǔ)疾病、減少心理壓力等方式實(shí)現(xiàn)。懷孕概率降低可能與內(nèi)分泌紊亂、生殖系統(tǒng)疾病、不良生活習(xí)慣、年齡因素、環(huán)境毒素暴露等因素有關(guān)。

1、監(jiān)測(cè)排卵期

女性排卵期是受孕的最佳時(shí)機(jī)，可通過基礎(chǔ)體溫測(cè)量、排卵試紙或超聲監(jiān)測(cè)確定排卵日。月經(jīng)周期規(guī)律的女性，排卵通常發(fā)生在下次月經(jīng)前14天左右。建議在排卵日前1-2天及當(dāng)天增加同房頻率，此時(shí)宮頸黏液稀薄透明，有利于精子通過。若月經(jīng)不規(guī)律，需就醫(yī)評(píng)估是否存在多囊卵巢綜合征等疾病。

2、調(diào)整生活方式

戒煙戒酒可改善精子和卵子質(zhì)量，吸煙會(huì)導(dǎo)致卵巢功能下降，酒精影響胚胎著床。保持體重在正常范圍，肥胖或消瘦均會(huì)干擾激素分泌。避免過度運(yùn)動(dòng)或久坐不動(dòng)，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。規(guī)律作息有助于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，睡眠不足會(huì)降低褪黑素水平進(jìn)而影響生育能力。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

備孕期間需每日補(bǔ)充400微克葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。適當(dāng)增加富含鋅的海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟，鋅元素參與精子生成。維生素E能改善子宮內(nèi)膜容受性，可從堅(jiān)果、橄欖油中獲取。缺鐵性貧血患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑，嚴(yán)重貧血會(huì)影響卵巢供血。避免過量攝入咖啡因，每日咖啡因攝入不宜超過200毫克。

4、控制基礎(chǔ)疾病

甲狀腺功能異常需通過左甲狀腺素鈉片等藥物調(diào)整TSH至2.5mIU/L以下。糖尿病患者應(yīng)將糖化血紅蛋白控制在6.5%以內(nèi)，高血糖會(huì)導(dǎo)致胚胎發(fā)育異常。子宮內(nèi)膜異位癥患者可遵醫(yī)囑使用地諾孕素片抑制病灶生長(zhǎng)。輸卵管堵塞需通過子宮輸卵管造影評(píng)估，必要時(shí)行腹腔鏡手術(shù)疏通。男性精索靜脈曲張可通過顯微鏡下結(jié)扎術(shù)改善精子質(zhì)量。

5、減少心理壓力

長(zhǎng)期焦慮會(huì)抑制下丘腦-垂體-性腺軸功能，導(dǎo)致排卵障礙或精子減少?？赏ㄟ^正念冥想、瑜伽等方式緩解壓力，皮質(zhì)醇水平升高會(huì)干擾孕酮分泌。夫妻雙方應(yīng)避免過度關(guān)注生育問題，建議每周保留1-2天完全不討論備孕話題。若嘗試自然受孕1年未果，35歲以上女性嘗試半年未孕，需及時(shí)就診生殖醫(yī)學(xué)科評(píng)估。

備孕期間建議每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上，可提供豐富的維生素和抗氧化物質(zhì)。適量食用三文魚、沙丁魚等深海魚類，其含有的ω-3脂肪酸有助于改善卵泡質(zhì)量。男性可多吃西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物，能減少精子DNA碎片率。避免接觸雙酚A等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物，不用塑料容器加熱食物。同房后女性可平臥30分鐘，但無須刻意墊高臀部，精子在射精后90秒內(nèi)即可到達(dá)宮頸管。定期進(jìn)行孕前檢查，包括TORCH篩查、精液分析等，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理影響妊娠的因素。