妊娠期保健主要包括定期產(chǎn)檢、合理營養(yǎng)、適度運(yùn)動、心理調(diào)適和避免有害因素五個方面。科學(xué)的妊娠期保健有助于保障母嬰健康，降低妊娠并發(fā)癥風(fēng)險。

1、定期產(chǎn)檢

妊娠期需按時進(jìn)行產(chǎn)前檢查，通常建議孕12周前建立孕產(chǎn)婦保健手冊，孕28周前每4周檢查一次，孕28-36周每2周檢查一次，孕36周后每周檢查一次。產(chǎn)檢內(nèi)容包括血壓監(jiān)測、體重測量、宮高腹圍檢查、胎心監(jiān)護(hù)等，必要時進(jìn)行B超檢查、唐氏篩查等特殊檢查。通過規(guī)范產(chǎn)檢可及時發(fā)現(xiàn)妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等并發(fā)癥。

2、合理營養(yǎng)

妊娠期需要增加蛋白質(zhì)、鈣、鐵、葉酸等營養(yǎng)素攝入。建議每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，補(bǔ)充含鐵豐富的動物肝臟、瘦肉，多吃新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素。避免高糖高脂飲食，控制體重增長在合理范圍。孕早期需特別注意補(bǔ)充葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。有妊娠劇吐癥狀時可少食多餐。

3、適度運(yùn)動

健康孕婦應(yīng)保持適度運(yùn)動，如散步、孕婦瑜伽、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動有助于控制體重、改善睡眠、緩解腰背疼痛。避免劇烈運(yùn)動和高風(fēng)險運(yùn)動，運(yùn)動時注意補(bǔ)充水分。有先兆流產(chǎn)、前置胎盤等并發(fā)癥者需遵醫(yī)囑限制活動。

4、心理調(diào)適

妊娠期可能出現(xiàn)焦慮、情緒波動等心理變化?？赏ㄟ^學(xué)習(xí)孕產(chǎn)知識、與家人溝通、參加孕婦學(xué)校等方式緩解壓力。保持規(guī)律作息，培養(yǎng)興趣愛好。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、失眠等抑郁癥狀應(yīng)及時尋求心理幫助。良好的心理狀態(tài)有助于胎兒健康發(fā)育。

5、避免有害因素

妊娠期應(yīng)避免吸煙飲酒，遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。慎用藥物，必須用藥時需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇安全性高的藥物。避免接觸放射線、有毒化學(xué)物質(zhì)。注意個人衛(wèi)生，預(yù)防感染性疾病。保持居住環(huán)境通風(fēng)良好，避免長時間處于高溫環(huán)境。合理使用電子產(chǎn)品，減少電磁輻射暴露。

妊娠期保健需要貫穿整個孕期，孕婦應(yīng)保持良好生活習(xí)慣，保證充足睡眠，穿著寬松舒適衣物。注意觀察身體變化，如出現(xiàn)陰道流血、劇烈腹痛、頭痛眼花、胎動異常等情況需立即就醫(yī)。產(chǎn)后42天需進(jìn)行健康檢查評估恢復(fù)情況。家屬應(yīng)給予孕婦充分關(guān)愛和支持，共同營造良好的孕期環(huán)境。