預(yù)防前列腺炎可通過(guò)保持良好生活習(xí)慣、規(guī)律排尿、適度運(yùn)動(dòng)、避免久坐、控制性生活頻率等方式實(shí)現(xiàn)。前列腺炎可能與細(xì)菌感染、免疫異常、尿液反流等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿頻、尿急、會(huì)陰部疼痛等癥狀。

1、良好生活習(xí)慣

保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于增強(qiáng)免疫力，減少前列腺感染風(fēng)險(xiǎn)。避免過(guò)度勞累和熬夜，戒煙限酒，減少辛辣刺激性食物攝入。每日飲水1500-2000毫升可稀釋尿液，降低尿道刺激。注意會(huì)陰部清潔，勤換內(nèi)褲，避免細(xì)菌滋生。

2、規(guī)律排尿

避免長(zhǎng)時(shí)間憋尿，建議每2-3小時(shí)排尿一次，防止尿液滯留導(dǎo)致細(xì)菌繁殖。排尿時(shí)盡量排空膀胱，減少殘余尿量。夜間起夜排尿時(shí)避免突然起身，防止體位性低血壓。存在尿不盡感時(shí)可嘗試溫水坐浴放松盆底肌。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次30分鐘以上，可改善盆腔血液循環(huán)。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌肉力量，每日練習(xí)3組，每組10-15次。避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛铩?/p>

4、避免久坐

連續(xù)久坐不超過(guò)1小時(shí)，每隔40-50分鐘起身活動(dòng)5分鐘。選擇透氣性好的坐墊，減輕前列腺區(qū)域壓力。辦公時(shí)可調(diào)整座椅高度使膝蓋略低于髖關(guān)節(jié)。長(zhǎng)途駕駛者需定時(shí)休息，下車(chē)伸展腰背部肌肉。

5、控制性生活頻率

保持適度規(guī)律的性生活，避免過(guò)度禁欲或頻繁性興奮導(dǎo)致前列腺充血。性生活前后注意清潔，降低細(xì)菌感染風(fēng)險(xiǎn)。存在慢性前列腺炎者可采用定期排精方式緩解癥狀，但單日不宜超過(guò)1次。射精后及時(shí)排尿沖洗尿道。

預(yù)防前列腺炎需長(zhǎng)期堅(jiān)持綜合管理。日?？啥嗍秤梦骷t柿、南瓜子等富含鋅元素的食物，避免穿緊身褲或長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡。出現(xiàn)排尿異?；蚺枨徊贿m持續(xù)超過(guò)1周時(shí)，建議盡早就醫(yī)檢查。50歲以上男性應(yīng)定期進(jìn)行前列腺特異性抗原篩查，早期發(fā)現(xiàn)潛在病變。