男性可通過調(diào)整生活方式、避免環(huán)境危害、控制基礎疾病、定期體檢及科學補充營養(yǎng)等方式保護精子健康。精子質(zhì)量下降可能與不良生活習慣、生殖系統(tǒng)感染、內(nèi)分泌紊亂、精索靜脈曲張、接觸有毒物質(zhì)等因素有關。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息有助于維持正常睪酮水平，建議每日睡眠時間達到7-8小時。長期熬夜會導致生精功能紊亂，表現(xiàn)為精子密度下降和畸形率升高。避免久坐超過2小時，建議每小時起身活動5分鐘，久坐會使陰囊溫度上升影響精子生成。戒煙限酒尤為重要，煙草中的尼古丁會降低精子活力，酒精則可能引起精子DNA損傷。

2、避免環(huán)境危害

減少接觸雙酚A等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物，塑料制品加熱時可能釋放這類物質(zhì)。職業(yè)暴露于鉛、汞等重金屬的工人需做好防護，這些物質(zhì)會蓄積在睪丸組織。避免將筆記本電腦直接放在大腿使用，局部溫度升高會抑制精子發(fā)生。遠離電離輻射環(huán)境，放射線可直接破壞生精上皮細胞。

3、控制基礎疾病

及時治療生殖系統(tǒng)感染如慢性前列腺炎，可遵醫(yī)囑使用左氧氟沙星片、頭孢克肟分散片等抗生素。糖尿病患者需穩(wěn)定血糖，高血糖狀態(tài)會導致氧化應激損傷精子。甲狀腺功能異常者應規(guī)范用藥，甲狀腺激素水平異常會影響下丘腦-垂體-性腺軸。肥胖患者建議減重，脂肪組織過度堆積會促進雌激素轉(zhuǎn)化。

4、定期體檢

建議每年進行精液常規(guī)檢查，重點關注精子濃度、活力和形態(tài)學指標。陰囊超聲可篩查精索靜脈曲張，該病是導致繼發(fā)性少精癥的常見原因。性激素六項檢測能評估睪丸內(nèi)分泌功能，異常時可使用十一酸睪酮軟膠囊等藥物。遺傳學檢查適用于嚴重少弱精患者，Y染色體微缺失可能影響生精功能。

5、科學補充營養(yǎng)

適量補充鋅元素有助于維持精子活力，可通過牡蠣、瘦肉等食物獲取。維生素E膠囊具有抗氧化作用，能保護精子膜完整性。輔酶Q10片可改善線粒體功能，對弱精癥有輔助改善作用。避免盲目服用雄激素類保健品，外源性睪酮可能抑制自身生精功能。地中海飲食模式值得推薦，其富含的歐米伽3脂肪酸有利于精子成熟。

建議穿著寬松透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲，避免選擇過緊的化纖材質(zhì)。蒸桑拿、泡溫泉等高溫環(huán)境每月不超過2次，睪丸適宜溫度比體溫低2-3℃。保持適度運動習慣，每周進行3-4次有氧運動，但避免長時間騎行壓迫會陰。出現(xiàn)精液顏色改變、射精疼痛等異常癥狀時，應及時到生殖醫(yī)學科或泌尿外科就診。備孕前3-6個月開始實施保護措施，精子生成周期約需72天。