包括胸部、駝背和頭部伸展的姿勢(shì)怎么樣？
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人的身體姿或少存在胸部、駝背和頭部伸展的問(wèn)題。此外，這種現(xiàn)象越來(lái)越年輕。例如，整天面對(duì)計(jì)算機(jī)辦公室的工作人員在課桌前苦讀的學(xué)生聚會(huì)和在任何地方玩手機(jī)的低頭聚會(huì)。如果不及早糾正，還會(huì)造成其他關(guān)節(jié)問(wèn)題，直接影響正常工作和生活。
包括胸部、駝背、頭部伸展的人，可以考慮采用以下方法進(jìn)行矯正:
1、應(yīng)用泡沫軸改善的方法:每次躺在上面5~10分鐘，就可以很好地矯正胸椎后凸。
2、每天堅(jiān)持姿勢(shì)訓(xùn)練:背向墻壁，距墻壁約30厘米，雙腳同肩寬，雙臂舉起伸展，同時(shí)仰面，手觸墻面恢復(fù)，重復(fù)10次，每天2~3次。
3、跳繩鍛煉:拿起繩子站起來(lái)，把腿退一半，然后用這個(gè)姿勢(shì)，節(jié)奏地跳60~70次。這是一項(xiàng)可以運(yùn)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，不僅有助于健康、美容，還能收縮全身肌肉，增強(qiáng)肌肉韌性。
4、堅(jiān)持打太極拳：太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用。
5、每周堅(jiān)持瑜伽鍛煉和爬行運(yùn)動(dòng)：有助于身體塑形，還能起到矯正頸、胸、腰椎的目的。
6、改變不良姿勢(shì)的習(xí)慣:走路抬頭挺胸，伸直腰板，長(zhǎng)時(shí)間不低頭工作，不玩手機(jī)坐姿一定是標(biāo)準(zhǔn)的，伸直腰背，不能彎曲坐著，不能趴著的葛優(yōu)式長(zhǎng)時(shí)間躺著看電視。
7、深層頸部屈肌強(qiáng)化：運(yùn)用彈力帶或者小阻力球做深層頸屈肌的等長(zhǎng)收縮，全程保持好頸部姿勢(shì)收下巴保持15-30秒。
8、神經(jīng)肌激活技術(shù)輔助矯正:運(yùn)動(dòng)員姿勢(shì)站立屈膝屈髖各90度，膝關(guān)節(jié)位于足尖正上方，抬頭挺胸伸腰，拇指向上，水平側(cè)向大寫(xiě)t，轉(zhuǎn)向y，最后收到w，依次完成幾次動(dòng)作。
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