女孩做屈伸有什么作用

博禾醫(yī)生
女孩進(jìn)行屈伸運動能增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性、改善肌肉協(xié)調(diào)性并促進(jìn)血液循環(huán)。這類動作通過拉伸和收縮肌肉群,幫助預(yù)防運動損傷,緩解久坐疲勞,對青春期發(fā)育和體態(tài)調(diào)整有積極作用。
1. 提升關(guān)節(jié)活動度
屈伸運動如膝關(guān)節(jié)屈伸、肘關(guān)節(jié)屈伸可增加滑液分泌,減少關(guān)節(jié)僵硬。每天進(jìn)行3組、每組15次的踝關(guān)節(jié)屈伸能降低扭傷風(fēng)險,瑜伽中的貓牛式則能增強(qiáng)脊柱柔韌性。
2. 強(qiáng)化肌肉功能
針對性訓(xùn)練如仰臥舉腿鍛煉腹直肌,彈力帶屈伸強(qiáng)化肱三頭肌。青少年每周進(jìn)行2-3次跪姿后踢腿,能有效提升臀大肌力量,改善骨盆前傾問題。
3. 促進(jìn)循環(huán)代謝
晨起做10分鐘手指-腳趾交替屈伸可激活末梢循環(huán),游泳時的蛙泳蹬腿動作能提升下肢靜脈回流。經(jīng)期前進(jìn)行溫和的髖關(guān)節(jié)屈伸有助于緩解盆腔充血。
4. 矯正不良體態(tài)
課間進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)屈伸可預(yù)防圓肩,靠墻脊柱屈伸能糾正駝背。使用泡沫軸配合大腿后側(cè)屈伸訓(xùn)練,可改善因久坐導(dǎo)致的腘繩肌縮短。
持續(xù)規(guī)律的屈伸練習(xí)需注意運動幅度循序漸進(jìn),運動前后進(jìn)行5分鐘動態(tài)拉伸。存在韌帶損傷或關(guān)節(jié)炎者應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下調(diào)整動作幅度,避免過度屈伸造成二次損傷。結(jié)合有氧運動與力量訓(xùn)練,能使屈伸運動效果最大化。
女孩子長個子能長到多少歲
16歲女孩懷孕可以自己打掉嗎?
女孩壓力大月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
小女孩13歲來月經(jīng)正常嗎?
女孩子乳腺結(jié)節(jié)是怎么回事
7歲女孩子性早熟的表現(xiàn)?
12歲的女孩來月經(jīng)正常嗎?
十五歲女孩闌尾炎有點低燒正常嗎
12歲女孩來月經(jīng)的前兆有哪些
女孩子一般什么時候來月經(jīng)?
女孩子大姨媽來了肚子疼怎么辦
婚前恐懼癥的女孩該怎么辦