為什么不能經(jīng)常做普拉提

博禾醫(yī)生
經(jīng)常做普拉提可能導(dǎo)致肌肉過度疲勞、關(guān)節(jié)壓力增加及運動損傷風(fēng)險上升。建議每周安排3-4次訓(xùn)練,注意動作規(guī)范和充分休息。
1 肌肉過度疲勞
普拉提強調(diào)核心肌群的控制和耐力訓(xùn)練,高頻練習(xí)可能使肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)。肌纖維修復(fù)需要48小時以上,每天訓(xùn)練會妨礙恢復(fù)過程,引發(fā)慢性肌肉酸痛??纱┎逵斡尽㈣べさ鹊蜎_擊運動,幫助緩解肌肉負(fù)擔(dān)。
2 關(guān)節(jié)壓力累積
部分普拉提動作如“卷起式”“雙腿伸展”需脊柱反復(fù)屈曲,長期高頻練習(xí)可能增加椎間盤壓力。膝關(guān)節(jié)在“側(cè)踢系列”中承受側(cè)向負(fù)荷,可能誘發(fā)磨損。建議搭配徒手深蹲、橢圓機訓(xùn)練,增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
3 錯誤動作風(fēng)險
快速完成高頻訓(xùn)練易忽略動作細(xì)節(jié),如“百次呼吸”中頸部代償可能導(dǎo)致頸椎勞損。推薦選擇私教課程糾正姿勢,使用彈簧床等器械輔助降低難度,初期每周練習(xí)不超過3次。
保持普拉提的健身效果需科學(xué)規(guī)劃頻率,單次訓(xùn)練控制在60分鐘內(nèi),結(jié)束后進行15分鐘泡沫軸放松。出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)科醫(yī)師,超聲檢查可評估軟組織損傷程度。
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