打呼嚕怎么治療 5個(gè)偏方讓你輕松應(yīng)對(duì)
打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、減重、鼻腔清潔、戒酒和口腔鍛煉改善，嚴(yán)重者需就醫(yī)。打鼾主要因氣道狹窄或阻塞，常見于肥胖、鼻塞、飲酒或睡姿不當(dāng)人群。
1 調(diào)整睡姿
仰臥時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，改為側(cè)臥可減少打鼾。使用防打鼾枕頭或背部固定裝置輔助保持體位。孕婦建議左側(cè)臥，既緩解打鼾又利于胎兒供氧。
2 控制體重
頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，BMI超過25需減重。每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合低糖飲食。減少精制碳水?dāng)z入，多吃全谷物和蔬菜。
3 清潔鼻腔
過敏性鼻炎患者可用生理鹽水沖洗鼻腔，睡前使用鼻擴(kuò)張貼。保持臥室濕度40%-60%，定期更換床品減少塵螨刺激。慢性鼻竇炎需規(guī)范治療。
4 戒除酒精
飲酒后咽喉肌肉松弛加重打鼾，睡前4小時(shí)禁酒。酗酒者逐步減量，用無糖蘇打水替代。長期飲酒者需檢查是否合并睡眠呼吸暫停。
5 口腔鍛煉
每天練習(xí)舌根上抬運(yùn)動(dòng)：舌尖抵上顎向后滑動(dòng)，重復(fù)20次。吹奏樂器如口琴可鍛煉咽部肌肉。堅(jiān)持發(fā)"啊"音拉長訓(xùn)練，增強(qiáng)軟腭張力。
打呼嚕是健康警示信號(hào)，持續(xù)嚴(yán)重需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。單純性打鼾通過生活方式調(diào)整多可改善，合并呼吸暫停需專業(yè)治療。偏方適用輕度患者，中重度需醫(yī)療干預(yù)。
