老人晚上睡不著覺(jué)是什么原因
關(guān)鍵詞：
睡不著
老人晚上睡不著覺(jué)常見(jiàn)原因包括生理機(jī)能退化、慢性疾病影響、心理壓力及環(huán)境干擾。改善方法需從調(diào)整作息、優(yōu)化睡眠環(huán)境、治療基礎(chǔ)疾病入手。
1. 生理機(jī)能退化
老年人褪黑素分泌減少導(dǎo)致睡眠驅(qū)動(dòng)力下降，晝夜節(jié)律前移易造成早醒。建議固定起床時(shí)間，白天適度曬太陽(yáng)，睡前避免強(qiáng)光刺激。午后限制小睡時(shí)間在30分鐘內(nèi)，避免打亂夜間睡眠節(jié)律。
2. 慢性疾病影響
高血壓、糖尿病等慢性病常伴發(fā)睡眠障礙。骨關(guān)節(jié)炎疼痛可嘗試睡前熱敷，前列腺增生患者應(yīng)控制晚間飲水量。呼吸暫停綜合征需使用呼吸機(jī)治療，必要時(shí)進(jìn)行咽部手術(shù)改善通氣。
3. 心理情緒因素
退休后社會(huì)角色轉(zhuǎn)變易產(chǎn)生焦慮，喪偶等生活事件可能引發(fā)抑郁。認(rèn)知行為療法可糾正錯(cuò)誤睡眠觀念，正念冥想能緩解入睡緊張。記錄煩惱清單并設(shè)定專門憂慮時(shí)間，避免睡前反復(fù)思慮。
4. 藥物與飲食影響
某些降壓藥含利尿成分導(dǎo)致夜尿增多，建議咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時(shí)間。晚餐避免高脂辛辣食物，溫牛奶含色氨酸助眠效果顯著。午后停止飲用含咖啡因飲品，酒精雖促進(jìn)入睡但會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)。
5. 環(huán)境干擾改善
臥室溫度保持在18-22℃為宜，使用遮光窗簾隔絕光線污染。選擇硬度適中的護(hù)脊床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳。白噪音機(jī)器可掩蓋環(huán)境雜音，必要時(shí)使用耳塞隔絕突發(fā)噪音。
睡眠障礙持續(xù)超過(guò)一個(gè)月應(yīng)盡早就醫(yī)，排除甲狀腺功能異常、帕金森病等器質(zhì)性疾病。短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆等短效安眠藥，長(zhǎng)期治療需結(jié)合睡眠限制療法。建立睡前1小時(shí)放松儀式，如泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)，逐步重建健康睡眠模式。
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