生命在運(yùn)動(dòng)不通則痛是永恒的道理。隨著人們生活水平的提高，人們?cè)絹碓街匾暽钯|(zhì)量，如何更健康地生活，以最簡(jiǎn)單的方式獲得健康是人們關(guān)注和追求的。在這方面，科學(xué)平衡飲食，積極調(diào)整心情，合理的健身方法和生活方式是最重要的。

洗澡不僅是清潔身體，也是保健養(yǎng)生。唐代著作《天隱子》中說:齋戒人，只有非蔬菜茹飲食的浴室人，不是湯浴除垢。有益的方法是在減肥中摩擦外面的人。吃齋不僅是肉，節(jié)食也有調(diào)和脾胃的作用，洗澡也不僅可以用熱水洗去污垢，還可以摩擦皮膚，使人體的皮膚流暢，流血。充分明確了沐浴去垢、保健養(yǎng)生的雙重作用。

入浴利用水溫不同的入浴，具有不同的保健養(yǎng)生作用，可根據(jù)自己的情況選擇。

健美強(qiáng)身冷水浴

冷水浴是指用10～20℃之間的冷水洗澡，可以促進(jìn)皮膚新陳代謝，使皮膚的營(yíng)養(yǎng)得到增強(qiáng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持冷水浴的人，皮膚嫩滑、紅潤(rùn)、富有彈性，彰顯健康之美。

冷水浴時(shí)，血管還會(huì)把血液大量推入內(nèi)臟血管，稍停后皮膚血管再擴(kuò)張，大量血液又從內(nèi)臟血管流向體表，這樣一張一縮，就提高了血管的承受能力，使血管彈性增強(qiáng)，有助于預(yù)防血管硬化。

此外，冷水浴還能增強(qiáng)呼吸器官、消化器官的功能，對(duì)預(yù)防上呼吸道感染、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎等病癥的發(fā)生，均有積極作用。

洗冷水浴應(yīng)采取漸進(jìn)的方法。不要馬上用冷水。水溫逐漸下降到10℃以上，可以使身體有適應(yīng)的過程。從夏天開始，一直持續(xù)到冬天，一年到頭都在持續(xù)。最好選擇在清晨，有助于消除睡眠后的抑制狀態(tài)，使人精神煥發(fā)。中午也可以選擇，但是晚上一般不太合適。洗的時(shí)間不要太長(zhǎng)。短的幾十秒，長(zhǎng)的幾分鐘就行了。從局部到全身，也就是臉部的頭部浴室、足浴，然后全身的擦浴、淋浴，體質(zhì)好的人也可以進(jìn)行冬泳。

冷水浴不適合每個(gè)人。有些人皮膚對(duì)冷水敏感，遇到冷水會(huì)產(chǎn)生蕁麻疹、血紅素尿和紫斑的嚴(yán)重高血壓、冠心病、急性肝炎、空洞性肺結(jié)核、活動(dòng)性風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)痛、高熱患者不適合洗冷水浴。

鎮(zhèn)靜止癢熱水澡

熱水澡的水溫在38~40℃之間，可引起血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣，具有鎮(zhèn)靜作用。失眠者睡前可以進(jìn)行熱水浴，有助于睡眠，減輕皮膚的癢感。熱水浴可以清除皮膚上的污垢，使毛孔、汗腺變得光滑，提高皮膚的代謝能力和抗病能力。

實(shí)驗(yàn)表明，將傷寒桿菌分別種植在潔凈的皮膚和骯臟的皮膚上，10分鐘后采樣檢查，潔凈的皮膚上的細(xì)菌死亡，臟的皮膚上的細(xì)菌依然存在。在醫(yī)療中，可用熱水浴治療慢性關(guān)節(jié)炎、骨折愈合等慢性疾病。

健肺愈傷溫水浴

溫水浴介于冷水浴和熱水浴之間，水溫在34℃左右。正常人的體溫是36。5℃~37℃之間，皮膚溫度在32℃~33℃之間。34℃的溫水比皮膚溫度稍高，但比體溫低，用手觸摸稍微溫度，浸泡后體溫不變，不冷，不熱。

如果想要有水療效果的話，不想像冷水浴和熱水浴那樣刺激的話，可以選擇溫水療法。譬如心肺功能不好的病人、燙傷的病人就應(yīng)選擇溫水浴。

強(qiáng)身健體的冷熱交替浴

冷熱交替浴是從熱水浴開始，熱水的溫度約在38℃～44℃之間，洗的時(shí)間約為4～6分鐘;再進(jìn)行冷水浴，冷水的溫水在10～16℃之間，時(shí)間約為1～2分鐘，最后仍是熱水浴。

多次交替沒有限制，一般可以兩三次。冷熱交替浴可以消除體弱者和怕冷者在生理和心理上的壓力，根據(jù)自己的體質(zhì)狀況決定冷水浴時(shí)間的長(zhǎng)短和次數(shù)，隨時(shí)可以轉(zhuǎn)入熱水浴使身體迅速變暖，而且鍛煉價(jià)值比單純的冷水浴大。

每天洗澡，你遵循以上健康的洗澡方法嗎？