睡不著覺(jué)也是疾病的8招 教你不吃藥就能恢復(fù)睡眠
睡眠障礙包括失眠-睡眠困難、睡眠困難-白天睡眠過(guò)多-睡眠異常-錯(cuò)誤時(shí)間睡眠、睡眠-覺(jué)醒-節(jié)律異常、睡眠中異常行為。
世界衛(wèi)生組織對(duì)失眠的定義是:睡眠困難、睡眠障礙或睡眠后無(wú)恢復(fù)感，至少每周3次，至少持續(xù)1個(gè)月，睡眠障礙引起明顯不適或影響日常生活的神經(jīng)系統(tǒng)疾病、系統(tǒng)疾病、精神藥物和其他藥物
睡不著覺(jué)也是一種疾病
喜歡睡懶覺(jué)，早上總是睡不著覺(jué)，很多人認(rèn)為那是因?yàn)榘滋旃ぷ骶o張，疲勞，晚上睡得太晚。然而，即使你提前上床睡覺(jué)，第二天你仍然無(wú)法起床。你的頭整天昏昏欲睡，你的眼睛總是睜不開(kāi)，你也沒(méi)有食欲。
如果出現(xiàn)這種情況，千萬(wàn)不要大意，最好就醫(yī)。因?yàn)檫@是病態(tài)的懶惰，不符合過(guò)去的做法。這種病多發(fā)于青少年時(shí)期，發(fā)病非常緩慢，最初不容易被察覺(jué)，一旦被懷疑生病，疾病往往發(fā)展到嚴(yán)重的階段。這種病最常見(jiàn)的癥狀是白天睡覺(jué)，不管時(shí)間和地點(diǎn)都很困，和人說(shuō)話，聽(tīng)報(bào)告，說(shuō)愛(ài)情的時(shí)候突然哈欠。睡了20分鐘左右醒來(lái)一切正常，幾個(gè)小時(shí)后有可能再次發(fā)作。
睡眠障礙的危害
長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。長(zhǎng)期失眠，年輕女性出現(xiàn)顏色灰黃、皺紋增加等早衰現(xiàn)象。一些失眠癥患者的免疫力也受到很大的損害，最終導(dǎo)致高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重的健康問(wèn)題。
睡眠時(shí)間減少壽命也減少的失眠降低了生命質(zhì)量的精神疾病和抑郁癥的危險(xiǎn)增加了事故和損傷，交通事故的發(fā)生率也大幅度增加了。失眠降低工作能力和工作效率?？偠灾?，睡眠障礙會(huì)給人的健康和正常生活帶來(lái)很多負(fù)面影響，不容忽視。
不吃藥就能恢復(fù)睡眠的4種方法
心理調(diào)節(jié)法-輕視睡眠:失眠的人大多具有性格敏感、疑問(wèn)、自信不足、頑固、猶豫、完美主義、愛(ài)擔(dān)心、焦慮等共同特征。心理醫(yī)生對(duì)這些人的建議是不要太在意能不能睡覺(jué)。睡眠也是人體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺(jué)，不要人為地控制它，越不考慮自己，自己就越妄想，停不下來(lái)，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，不控制感情和思維，反而可以自然地睡覺(jué)。
1.下午和晚上不喝茶，上床前30分鐘停止腦力活動(dòng)，不抽煙，在浴缸里浸泡20分鐘，在室外行走，可以移動(dòng)身體，上下樓梯，用熱水浸泡腳等。
2.上床后，如果頭腦特別清醒，沒(méi)有睡意的話，馬上起床工作，感到厭倦之前關(guān)燈上床。入睡后，中途醒來(lái)時(shí)，不要睜開(kāi)眼睛，輕輕翻身睡覺(jué)，不要開(kāi)燈看表。
3.上床后，把身體放在最舒適的位置，閉上眼睛，輕輕呼吸，放松全身的肌肉，輕輕地借錢(qián)，想象一個(gè)非常安靜的環(huán)境，不久就會(huì)慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.到點(diǎn)一定起床，即使是被叫醒的，當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來(lái)。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí)，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺(jué)。
這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。如果你第一次失眠，你通常可以在一周左右糾正它。長(zhǎng)期失眠的人需要更長(zhǎng)的治療時(shí)間，但只要你堅(jiān)持糾正它，你就會(huì)恢復(fù)健康的睡眠。
裸睡法-完全放松:裸睡時(shí)肌肉有效放松，緩解白天緊張引起的疾病和疼痛。肩頸腰痛、經(jīng)痛的人可以試試。沒(méi)有衣物的隔絕，皮膚有透明的感覺(jué)，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和再生。沒(méi)有衣服束縛，身體自然放松，血液流暢，可以改善一些人手腳冰涼的情況，有助于深入睡眠。
食物調(diào)節(jié)法-吃了睡覺(jué)的香味:
1.糖水:心情不寧是失眠的原因，可能是腦血清素不足引起的。此時(shí)，喝熱糖水，喝的糖水產(chǎn)生大量血清素，抑制腦皮層興奮，幫助睡眠。
2.山藥牛奶湯:山藥、桃仁、當(dāng)歸在水中煮，加牛奶、冰糖、紅花煮一會(huì)兒就行了。睡覺(jué)前半小時(shí)喝。
3.蘋(píng)果、香蕉:堿性水果，可以改善肌肉疲勞。
4.安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對(duì)多夢(mèng)有一定作用。
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