手肩肌肉酸痛怎么回事，怎么辦
手肩肌肉酸痛可能由肌肉勞損、姿勢(shì)不良、頸椎病變、肩周炎、骨質(zhì)疏松等原因引起，可通過(guò)休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)治療等方式緩解。
1、肌肉勞損：
長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)性動(dòng)作或過(guò)度用力會(huì)導(dǎo)致肌纖維微損傷，乳酸堆積引發(fā)酸痛。常見(jiàn)于搬運(yùn)重物、健身過(guò)度等情況。急性期需立即停止活動(dòng)并冰敷，48小時(shí)后可熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合推拿緩解肌肉痙攣。
2、姿勢(shì)不良：
長(zhǎng)期伏案工作或低頭使用手機(jī)使斜方肌、岡上肌持續(xù)處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致局部缺血性疼痛。建議調(diào)整桌椅高度至肘關(guān)節(jié)90度，每1小時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和頸部環(huán)繞，使用記憶棉枕頭保持頸椎生理曲度。
3、頸椎病變：
神經(jīng)根型頸椎病可能壓迫頸5-6神經(jīng)根，引發(fā)放射性肩臂酸痛伴手指麻木?？赡芘c椎間盤突出、骨質(zhì)增生有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨僵、轉(zhuǎn)頭時(shí)疼痛加重。需通過(guò)頸椎MRI確診，輕癥可采用頸椎牽引，重癥需椎間孔鏡手術(shù)。
4、肩周炎：
肩關(guān)節(jié)囊粘連性炎癥多發(fā)于50歲左右人群，可能與糖尿病、甲狀腺疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間痛醒、梳頭困難。急性期需口服非甾體抗炎藥，凍結(jié)期應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行爬墻訓(xùn)練、鐘擺運(yùn)動(dòng)。
5、骨質(zhì)疏松：
絕經(jīng)后女性因雌激素下降導(dǎo)致骨量減少，可能引起肩胛骨隱痛伴脊柱壓縮性骨折。骨密度T值≤-2.5可確診，需補(bǔ)充鈣劑和維生素D，嚴(yán)重者可注射唑來(lái)膦酸抑制破骨細(xì)胞活性。
日常建議攝入富含鎂元素的食物如南瓜籽、菠菜緩解肌肉緊張，游泳和八段錦能改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)，使用蕎麥皮枕頭維持頸部支撐。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周伴關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，需排查類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等免疫性疾病。中老年患者突發(fā)劇烈疼痛需警惕心肌梗死放射性痛，建議立即就醫(yī)。
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