軟骨損傷恢復(fù)周期一般為3-6個(gè)月，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)體差異等因素有關(guān)。堅(jiān)持直腿抬高、靠墻靜蹲、踝泵運(yùn)動(dòng)三個(gè)動(dòng)作有助于加快恢復(fù)。

軟骨損傷的恢復(fù)時(shí)間通常需要3-6個(gè)月。輕度軟骨損傷可能僅需3個(gè)月左右即可恢復(fù)，表現(xiàn)為局部輕微疼痛、活動(dòng)受限等癥狀，通過減少負(fù)重活動(dòng)、加強(qiáng)營養(yǎng)攝入、適當(dāng)功能鍛煉等方式可促進(jìn)修復(fù)。中度軟骨損傷往往需要4-5個(gè)月恢復(fù)期，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)時(shí)彈響等情況，需配合物理治療和藥物治療。重度軟骨損傷恢復(fù)時(shí)間可達(dá)6個(gè)月或更久，常伴隨明顯關(guān)節(jié)畸形、持續(xù)性疼痛等癥狀，必要時(shí)需進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)或軟骨移植術(shù)等手術(shù)治療。

直腿抬高可增強(qiáng)股四頭肌力量，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，每日重復(fù)進(jìn)行10-15次。靠墻靜蹲能改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，每次保持30秒至1分鐘，注意膝蓋不超過腳尖。踝泵運(yùn)動(dòng)通過踝關(guān)節(jié)屈伸促進(jìn)下肢血液循環(huán)，每小時(shí)練習(xí)20-30次。這些動(dòng)作需在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行，避免加重?fù)p傷?；謴?fù)期間應(yīng)控制體重、補(bǔ)充膠原蛋白和鈣質(zhì)、避免劇烈運(yùn)動(dòng)，若出現(xiàn)疼痛加重或關(guān)節(jié)卡頓需及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。