十月懷胎有多辛苦？孕期常見6個不良反應，孕媽可以這樣應對
關鍵詞：
孕期
懷孕這件事，從驗孕棒出現(xiàn)兩道杠開始，身體就在悄悄發(fā)生變化。很多準媽媽發(fā)現(xiàn)，那些傳說中的孕期反應，原來比想象中來得更猛烈些。
一、孕吐這個磨人精
1、晨吐不只在早晨
超過70%的孕婦會遇到孕吐困擾，但別被名字騙了，這種惡心感可能隨時來襲。激素水平變化是主要原因，特別是絨毛膜促性腺激素（hCG）在作怪。
2、少食多餐很關鍵
空腹更容易引發(fā)惡心，床頭放些蘇打餅干，起床前先吃兩片。隨身攜帶小包裝堅果，避免低血糖引發(fā)不適。
3、避開刺激性氣味
突然對某些味道敏感？這是身體在保護胎兒。試試檸檬切片聞一聞，或者用薄荷精油緩解不適。
二、腰酸背痛找上門
1、重心改變惹的禍
隨著肚子變大，身體重心前移，腰背部肌肉要更用力才能保持平衡。建議從孕中期就開始做孕婦瑜伽來強化核心肌群。
2、選對支撐很重要
睡覺時用孕婦枕支撐腹部和腰部，坐著時在腰后放個小靠墊。避免穿高跟鞋，選擇有足弓支撐的平底鞋。
3、熱敷緩解肌肉緊張
40℃左右的溫熱毛巾敷在酸痛處，能促進局部血液循環(huán)。注意不要溫度過高或直接貼在腹部。
三、尿頻讓人很尷尬
1、子宮壓迫是主因
增大的子宮壓迫膀.胱，容量變小自然尿意頻繁。但要注意區(qū)分正常尿頻和尿路感染，后者通常伴有灼熱感。
2、控制飲水有技巧
白天正常飲水，睡前2小時適當減少。避免利尿的咖啡、濃茶，可以喝些玉米須煮水。
3、凱格爾運動準備著
從現(xiàn)在開始練習盆底肌收縮，不僅能緩解尿頻，還為分娩做準備。想象中斷尿流的感覺，每天做3組。
四、腿抽筋突然襲.擊
1、鈣鎂失衡是誘因
胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質，母體容易缺乏。鎂元素參與肌肉放松，兩者要平衡補充。
2、睡前做拉伸運動
靠墻抬腿15分鐘，輕輕勾腳尖。注意保暖，冷刺激容易誘發(fā)抽筋。
3、飲食補充有講究
除了牛奶，芝麻、蝦皮、豆腐都是高鈣食物。香蕉、堅果富含鎂元素，可以作為加餐。
五、皮膚變化很煩惱
1、激素影響很明顯
孕激素刺激黑色素細胞，可能出現(xiàn)妊娠線、色斑。做好防曬是關鍵，物理防曬比化學防曬更安全。
2、妊娠紋預防要早
從孕3個月開始，每天用天然油脂按摩腹部、大腿等易長紋部位?？刂企w重勻速增長很重要。
3、痘痘可能加重
如果孕期痘痘變多，不要亂用祛痘產品。溫和清潔后，用蘆薈膠局部點涂消炎。
六、情緒波動像過山車
1、激素起伏是根源
孕酮和雌激素的變化直接影響情緒中樞。允許自己有小情緒，這不是矯情而是生理反應。
2、找到宣泄出口
寫孕期日記、做手工、聽音樂都是不錯的調節(jié)方式。和準爸爸分享感受，不要獨自承受。
3、警惕產前抑郁
如果持續(xù)兩周以上情緒低落、失眠，要及時尋求專業(yè)幫助。這不是脆弱，而是對寶寶負責。
懷孕就像升級打怪，每個階段都有新挑戰(zhàn)。這些不適其實是寶寶在刷存在感，提醒媽媽要好好照顧自己。提前了解可能遇到的問題，準備應對方案，就能更從容地度過這段特別時光。記住，所有的不舒服都是暫時的，而你將收獲世界上最美好的禮物。
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