高血壓怎么調整飲食
高血壓患者可通過低鹽飲食、增加膳食纖維攝入、適量補充優(yōu)質蛋白、控制脂肪攝入、限制飲酒等方式調整飲食。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鈉飲食、精神緊張、腎臟疾病等因素有關，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。
1、低鹽飲食
每日鈉鹽攝入量控制在3-5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。高鈉飲食會導致體內水鈉潴留，增加血容量和血管壓力。烹飪時可用醋、檸檬汁等代替部分鹽，逐步適應清淡口味。合并腎功能不全者需進一步限制至2-3克。
2、增加膳食纖維
每日攝入25-30克膳食纖維，選擇燕麥、糙米、西藍花等食物。膳食纖維能結合膽固醇促進排泄，改善血管彈性。推薦將1/3主食替換為全谷物，蔬菜水果每日攝入500克以上，注意深色蔬菜占比過半。
3、補充優(yōu)質蛋白
優(yōu)先選擇魚類、禽肉、豆制品等低脂蛋白來源，每周食用魚類2-3次。大豆蛋白含精氨酸有助于血管舒張，深海魚富含ω-3脂肪酸可抗炎。每日蛋白總量按1-1.2克/公斤體重供給，腎功能受損者需醫(yī)生指導調整。
4、控制脂肪攝入
減少動物油脂、棕櫚油等飽和脂肪酸攝入，改用橄欖油、茶籽油等植物油。反式脂肪酸攝入量應低于總能量1%，避免油炸食品和人造奶油。堅果類每日攝入15-20克，選擇原味無添加品種。
5、限制飲酒
男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，建議選擇紅酒并控制頻次。酒精會干擾降壓藥物代謝，加重血管內皮損傷。合并甘油三酯升高者應戒酒，社交飲酒時配合足量飲水。
高血壓患者需長期保持均衡飲食模式，每日監(jiān)測血壓變化。體重超標者應通過飲食運動結合方式緩慢減重，每周下降0.5-1公斤。外出就餐時主動要求少鹽烹調，避免濃湯和醬料。合并糖尿病者需同步控制碳水化合物總量與升糖指數(shù)，定期進行營養(yǎng)科隨訪評估。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：風濕性心臟病有哪些類型