個人怎樣預(yù)防霧霾病

個人預(yù)防霧霾病需從減少暴露、增強防護、改善室內(nèi)環(huán)境等多方面綜合干預(yù)。主要有減少戶外活動、佩戴防護口罩、使用空氣凈化設(shè)備、保持室內(nèi)清潔、增強自身免疫力等措施。
霧霾天氣時盡量減少外出,尤其是老人、兒童及患有呼吸系統(tǒng)疾病的人群。必須外出時選擇空氣質(zhì)量相對較好的時段,避開早晚高峰交通污染嚴(yán)重的時間段。室內(nèi)運動可替代戶外鍛煉,降低污染物吸入風(fēng)險。
選擇符合國家標(biāo)準(zhǔn)的N95或KN95防護口罩,確保密合性好且過濾效率達(dá)標(biāo)。普通棉布口罩無法有效阻隔PM2.5,醫(yī)用外科口罩主要防飛沫而非顆粒物。佩戴口罩時需注意及時更換,潮濕或污染后立即丟棄。
室內(nèi)可配備HEPA濾網(wǎng)的空氣凈化器,定期更換濾芯保證凈化效果。關(guān)閉門窗減少室外污染滲入,同時注意定時通風(fēng)換氣。新風(fēng)機可引入過濾后的新鮮空氣,維持室內(nèi)空氣循環(huán)。綠植凈化效果有限,不能替代專業(yè)設(shè)備。
每日用清水擦拭家具表面,使用拖把清潔地面減少揚塵。床單被罩每周更換,窗簾定期清洗。烹飪時開啟抽油煙機,減少室內(nèi)油煙污染。避免在室內(nèi)吸煙、焚燒香燭等產(chǎn)生二次污染的行為。
保證充足睡眠和適度運動,維持良好身體狀態(tài)。飲食中多攝入富含維生素C、維生素E及抗氧化物質(zhì)的新鮮蔬菜水果。適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品,避免高油高鹽飲食。慢性呼吸道疾病患者需規(guī)律用藥控制基礎(chǔ)病。
霧霾天氣應(yīng)增加每日飲水量,幫助呼吸道纖毛清除異物??蛇M行鼻腔沖洗減少污染物殘留,但避免過度清潔破壞黏膜屏障。長期暴露史者建議定期進行肺功能檢查,出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、胸悶等癥狀及時就醫(yī)。通過綜合防護可顯著降低霧霾對健康的危害。
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