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痛經(jīng)要平躺還是側(cè)躺

婦產(chǎn)科編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： 痛經(jīng)

痛經(jīng)時(shí)平躺或側(cè)躺均可緩解不適，具體選擇可根據(jù)個(gè)人舒適度決定。平躺有助于放松腹部肌肉，側(cè)躺蜷縮體位可能減輕子宮壓迫感。

平躺時(shí)在膝蓋下方墊枕頭可減少腰部壓力，雙腿微曲使腹肌自然松弛，適合腰酸明顯的女性。若選擇側(cè)躺，建議采用胎兒姿勢(shì)（膝蓋向胸部靠攏），此體位能降低盆底肌張力，部分患者反饋該姿勢(shì)對(duì)痙攣性疼痛更有效。兩種體位均可配合熱敷下腹部，溫度控制在40-45攝氏度，持續(xù)15-20分鐘。避免長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)，每1-2小時(shí)可適當(dāng)調(diào)整體位或短時(shí)間走動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

經(jīng)期睡眠建議選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲和寬松睡衣，保持室溫20-24攝氏度。日常可進(jìn)行盆底肌放松訓(xùn)練，如腹式呼吸（吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮），每天練習(xí)2-3組。飲食注意補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、黑巧克力，減少高鹽高脂攝入。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)需及時(shí)婦科就診，排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。

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