孩子天天看手機(jī)可通過(guò)設(shè)定使用時(shí)間、增加戶(hù)外活動(dòng)、培養(yǎng)其他興趣、家長(zhǎng)以身作則、尋求專(zhuān)業(yè)幫助等方式干預(yù)。過(guò)度使用手機(jī)可能由缺乏監(jiān)管、社交需求、娛樂(lè)依賴(lài)、模仿行為、心理需求等原因引起。

1、設(shè)定使用時(shí)間

家長(zhǎng)需明確限制孩子每日使用手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)，建議采用分段管理，如飯后允許使用15-20分鐘。可使用定時(shí)器或手機(jī)自帶監(jiān)控功能提醒孩子停止使用。規(guī)則制定后須嚴(yán)格執(zhí)行，避免因妥協(xié)導(dǎo)致規(guī)則失效。學(xué)齡前兒童每日累計(jì)屏幕時(shí)間建議不超過(guò)1小時(shí)，學(xué)齡兒童可適當(dāng)延長(zhǎng)但需保證不影響睡眠和學(xué)業(yè)。

2、增加戶(hù)外活動(dòng)

家長(zhǎng)應(yīng)每日安排1-2小時(shí)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，優(yōu)先選擇球類(lèi)、騎行等需要專(zhuān)注力參與的活動(dòng)。自然光照有助于抑制近視發(fā)展，團(tuán)體活動(dòng)能轉(zhuǎn)移對(duì)電子產(chǎn)品的依賴(lài)。可制定家庭運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，周末組織爬山、野餐等親子戶(hù)外項(xiàng)目，逐步建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣替代屏幕時(shí)間。

3、培養(yǎng)其他興趣

根據(jù)孩子年齡提供繪畫(huà)、樂(lè)高、樂(lè)器等實(shí)體玩具替代電子娛樂(lè)。學(xué)齡兒童可參加機(jī)器人編程、科學(xué)實(shí)驗(yàn)等興趣班，既滿(mǎn)足探索欲又減少被動(dòng)觀看屏幕。家長(zhǎng)需觀察孩子特長(zhǎng)，定期更新適齡的書(shū)籍和手工材料，創(chuàng)造無(wú)屏幕的娛樂(lè)環(huán)境。

4、家長(zhǎng)以身作則

家庭成員需約定手機(jī)使用規(guī)則，如用餐時(shí)禁止使用電子設(shè)備、睡前1小時(shí)停止刷視頻等。父母應(yīng)減少在孩子面前玩手機(jī)的行為，多進(jìn)行面對(duì)面交流。可設(shè)立家庭無(wú)屏幕時(shí)段，共同進(jìn)行桌游、閱讀等互動(dòng)活動(dòng)，營(yíng)造健康生活環(huán)境。

5、尋求專(zhuān)業(yè)幫助

當(dāng)出現(xiàn)抗拒管理、偷玩、影響視力或情緒等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)兒科醫(yī)生或心理醫(yī)師。對(duì)于伴隨注意力缺陷、焦慮等情況，可能需要行為矯正治療。學(xué)校心理老師可協(xié)助評(píng)估使用程度，制定個(gè)性化干預(yù)方案，必要時(shí)進(jìn)行家庭治療。

建立規(guī)律的作息時(shí)間表，確保每天有充足睡眠和體育活動(dòng)。飲食中增加富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等護(hù)眼食物，控制甜食攝入。定期進(jìn)行視力檢查，使用防藍(lán)光眼鏡等防護(hù)措施。家長(zhǎng)需保持耐心，通過(guò)正向激勵(lì)逐步調(diào)整使用習(xí)慣，避免強(qiáng)硬沒(méi)收設(shè)備引發(fā)對(duì)抗心理。若調(diào)整1-2個(gè)月仍無(wú)改善，建議到兒童保健科進(jìn)行發(fā)育行為評(píng)估。