孕婦應(yīng)謹(jǐn)慎挑選鍛煉項目 孕期如何維持體溫正常
要有規(guī)律性的鍛煉，使孕婦人體處在優(yōu)良的情況，以迎來妊娠的磨練。可是鍛煉時要量力而為。
妊娠期內(nèi)的鍛煉將提升孕婦心肺功能的適應(yīng)能力，改進(jìn)孕婦體態(tài)，提升血液循環(huán)系統(tǒng)，操縱休重，降低消化系統(tǒng)不適感，減輕肌肉疼痛和筋攣，使全身肌肉更為健壯。
人體鍛煉能使腦釋放出來一些化合物，如5-羥色氨、膽堿和腦內(nèi)啡，他們能協(xié)助孕婦降低情緒波動和心理壓力并維持一個樂觀向上的心理狀態(tài)。當(dāng)孕體慢慢夸夸其談時，鍛煉能使孕婦獲得巨大的成就感，由于鍛煉能使孕期的體態(tài)發(fā)生緩減。研究表明，健康的身體能使孕婦精力充足，順利孕婦分娩，而且生完孩子迅速修復(fù)(肌肉痛緩解、迅速修復(fù)身材)，便于有更大的精力資金投入到對小寶寶的照料當(dāng)中。
(1)謹(jǐn)慎挑選鍛煉新項目
挑選這些能夠和愛人或是盆友一起參加的新項目。假如喜愛它，就會有更大的主動性堅持不懈鍛煉下來。不必做這些易摔下，易不平衡或易損害腹腔的風(fēng)險新項目，如騎著馬、滾翻、高山滑雪或參與籃球賽、網(wǎng)球隊。妊娠期內(nèi)防止深潛，防止汽泡進(jìn)到胎寶寶的血液。
(2)維持體溫正常
因為胎寶寶造成的發(fā)熱量根據(jù)孕婦的肌膚釋放，故孕婦的人體體溫比一切正常略高，這稱為“身心健康妊娠玫瑰花熱”。這類人體體溫的上升說明在鍛煉時孕婦將對高燒比較敏感、易疲勞乃至脫干。因而，在鍛煉前后左右和全過程中，當(dāng)覺得熱的情況下就需要終止主題活動而且很多飲用水，每天飲水量不小于2升，飲水要一口一口地喝，多喝幾回。適度穿衣服，不管氣溫是溫暖或是清涼，穿著打扮都不必過多。假如戶外較冷，多穿多層，當(dāng)覺得熱時能夠適度減衣。鍛煉時要衣著高品質(zhì)的運(yùn)動型內(nèi)衣并戴好腰帶以維護(hù)腳裸。
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