熬夜便秘怎么回事
熬夜便秘可能由生物鐘紊亂、腸道蠕動(dòng)減弱、飲食不規(guī)律、精神壓力增大、腸道菌群失衡等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式緩解。
1、生物鐘紊亂
長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，影響結(jié)腸的正常蠕動(dòng)節(jié)律。結(jié)腸在夜間本應(yīng)處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，熬夜會(huì)使腸道持續(xù)工作，導(dǎo)致白天排便反射減弱。建議固定起床后1小時(shí)內(nèi)嘗試排便，建立條件反射?？勺襻t(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物調(diào)節(jié)腸道功能。
2、腸道蠕動(dòng)減弱
睡眠不足會(huì)降低副交感神經(jīng)興奮性，導(dǎo)致腸道平滑肌收縮力下降。熬夜時(shí)久坐不動(dòng)會(huì)進(jìn)一步加重腸蠕動(dòng)減緩，糞便在結(jié)腸停留時(shí)間延長(zhǎng)，水分被過(guò)度吸收。每日可進(jìn)行腹部順時(shí)針按摩，配合快走等有氧運(yùn)動(dòng)。若伴隨腹脹，可使用枸櫞酸莫沙必利片、多潘立酮片等促胃腸動(dòng)力藥。
3、飲食不規(guī)律
熬夜常伴隨夜間進(jìn)食，打亂正常飲食節(jié)律。高脂高糖零食攝入過(guò)多，膳食纖維和水分?jǐn)z入不足，易形成干硬糞便。建議增加燕麥、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物，每日飲水超過(guò)1500毫升。必要時(shí)短期使用開(kāi)塞露（甘油制劑）輔助排便，但不宜長(zhǎng)期依賴(lài)。
4、精神壓力增大
睡眠剝奪會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，抑制腸道神經(jīng)系統(tǒng)功能。焦慮緊張情緒通過(guò)腦腸軸影響腸道敏感度，部分人群會(huì)出現(xiàn)排便困難?？赏ㄟ^(guò)正念冥想緩解壓力，嚴(yán)重時(shí)需心理干預(yù)。伴有腹痛者可短期服用匹維溴銨片調(diào)節(jié)腸道痙攣。
5、腸道菌群失衡
熬夜改變腸道菌群晝夜節(jié)律，雙歧桿菌等有益菌減少，產(chǎn)氣莢膜桿菌等條件致病菌增殖。表現(xiàn)為排便不盡感、糞便異味加重。建議補(bǔ)充發(fā)酵乳制品，或遵醫(yī)囑使用地衣芽孢桿菌活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等微生態(tài)制劑。
改善熬夜便秘需建立規(guī)律作息，保證每天7小時(shí)睡眠，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。飲食中增加全谷物、新鮮蔬菜水果攝入，減少精制碳水化合物。每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽等。若調(diào)整生活方式后便秘持續(xù)超過(guò)2周，或出現(xiàn)便血、體重下降等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診消化內(nèi)科排除器質(zhì)性疾病。注意避免長(zhǎng)期濫用刺激性瀉藥，防止產(chǎn)生藥物依賴(lài)性。
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