如何自測心臟好不好

心臟健康狀況可通過觀察日常癥狀、簡單體能測試及基礎(chǔ)指標(biāo)測量進(jìn)行初步評(píng)估。
晨起未活動(dòng)時(shí)測量手腕或頸部脈搏,正常成年人心率范圍為60-100次/分鐘。長期低于50次或超過100次可能提示心律失?;蚣谞钕俟δ墚惓?。可連續(xù)記錄一周數(shù)據(jù)觀察波動(dòng)情況,測量前需靜坐5分鐘避免干擾。
連續(xù)爬三層樓梯(約60級(jí)臺(tái)階)后觀察呼吸狀態(tài)。健康人群可在1分鐘內(nèi)完成且僅出現(xiàn)輕微氣促,若出現(xiàn)明顯胸悶、需中途休息或完成時(shí)間超過90秒,可能提示心肺功能下降。測試時(shí)應(yīng)保持正常步速,避免奔跑。
睡眠中頻繁憋醒、需墊高枕頭呼吸或伴侶發(fā)現(xiàn)呼吸暫?,F(xiàn)象,可能與心力衰竭有關(guān)。記錄每周夜間驚醒次數(shù),晨起口干舌燥也可能是缺氧表現(xiàn)。建議使用智能手環(huán)監(jiān)測夜間血氧飽和度,正常值應(yīng)維持在95%以上。
用手指按壓脛骨前側(cè)皮膚5秒,凹陷恢復(fù)時(shí)間超過2秒提示體液潴留。對(duì)稱性水腫可能與右心衰竭有關(guān),單側(cè)水腫需排查靜脈血栓。每日傍晚測量踝圍,周增長超過3厘米應(yīng)警惕。
不明原因持續(xù)疲勞、左側(cè)肩胛區(qū)放射痛、突發(fā)冷汗等癥狀可能是心絞痛前兆。記錄胸痛發(fā)作的持續(xù)時(shí)間、誘發(fā)因素及緩解方式,典型心絞痛常在活動(dòng)后出現(xiàn),休息3-5分鐘緩解。出現(xiàn)壓榨性胸痛超過15分鐘需立即就醫(yī)。
定期監(jiān)測血壓(理想值<120/80mmHg)、腰臀比(男性<0.9,女性<0.85)等代謝指標(biāo)。保持每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),飲食遵循地中海模式,控制鈉鹽攝入每日不超過5克。40歲以上人群建議每年進(jìn)行心電圖和血脂檢查,有家族史者應(yīng)提前至30歲開始篩查。自測發(fā)現(xiàn)異常指標(biāo)持續(xù)3天以上時(shí),須攜帶記錄數(shù)據(jù)至心血管內(nèi)科就診。
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