跑步髖關(guān)節(jié)疼怎樣恢復(fù)
關(guān)鍵詞：
關(guān)節(jié)
跑步髖關(guān)節(jié)疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。跑步髖關(guān)節(jié)疼可能與肌肉拉傷、滑囊炎、骨關(guān)節(jié)炎、髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征、應(yīng)力性骨折等因素有關(guān)。
1、休息制動(dòng)
跑步后出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重?fù)p傷。急性期需臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走減少髖關(guān)節(jié)負(fù)重。日常避免久坐久站，可嘗試側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭緩解壓力。
2、冷敷熱敷
急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，可使用冰袋包裹毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖水袋每日熱敷2-3次，每次20分鐘。冷熱交替敷貼可促進(jìn)局部血液循環(huán)。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣可配合鹽酸乙哌立松片，慢性炎癥可考慮玻璃酸鈉注射液關(guān)節(jié)腔注射。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，每次治療8-10分鐘。沖擊波治療適用于慢性肌腱炎，每周1次連續(xù)3-5次。紅外線照射每次20分鐘可緩解肌肉僵硬。治療頻率和療程需由康復(fù)科醫(yī)師根據(jù)病情制定。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解2周后開(kāi)始髖關(guān)節(jié)周圍肌群訓(xùn)練，包括仰臥位直腿抬高、側(cè)臥位髖外展、蚌式開(kāi)合等動(dòng)作，每組10-15次每日2-3組。逐步增加彈力帶抗阻訓(xùn)練，恢復(fù)期可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
跑步髖關(guān)節(jié)疼恢復(fù)期間應(yīng)選擇柔軟平整的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，穿著具有緩沖功能的跑鞋。訓(xùn)練前充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)進(jìn)行髖關(guān)節(jié)環(huán)繞、高抬腿等動(dòng)態(tài)拉伸。日常飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)夜間痛、關(guān)節(jié)卡頓等癥狀，需及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。
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