經期第一天是否適合練臀取決于個體差異，需結合運動強度、身體反應和健康狀態(tài)綜合判斷。

1、激素影響：

經期第一天雌激素和孕激素水平較低，可能影響肌肉力量和耐力。部分女性會感到疲勞或不適，此時高強度臀肌訓練可能加重身體負擔。建議選擇低強度激活訓練，如徒手深蹲或彈力帶側步走，避免大重量負重。

2、盆腔充血：

經期盆腔處于充血狀態(tài)，劇烈運動會增加腹壓。硬拉、臀橋等需核心發(fā)力的動作可能引發(fā)不適?？筛臑樽似餍涤柧?，如坐姿髖外展機，使用輕重量完成15-20次/組，保持骨盆穩(wěn)定。

3、疼痛管理：

存在痛經癥狀時，運動可能加劇子宮收縮。若出現(xiàn)下腹墜脹，優(yōu)先采用舒緩型訓練：貓牛式伸展、泡沫軸放松臀中肌，或進行30分鐘以內快走等有氧運動促進內啡肽分泌緩解疼痛。

4、能量代謝：

經期基礎代謝率升高約5-10%，但血糖波動較大。避免空腹訓練，運動前1小時補充慢碳如燕麥片，訓練中少量飲用電解質水。可嘗試分腿蹲等單側訓練，減少整體消耗。

5、衛(wèi)生防護：

運動時需特別注意衛(wèi)生巾防漏處理，高濕度環(huán)境可能增加感染風險。選擇透氣速干運動褲，避免緊身褲壓迫腹部。運動后及時更換衛(wèi)生用品，建議使用棉條或月經杯者提前檢查放置位置。

經期運動需關注營養(yǎng)補充，增加富含鐵元素的食物如牛肉、菠菜，搭配維生素C促進吸收。避免生冷飲食刺激子宮收縮?？蛇M行瑜伽束角式或仰臥束腳式放松髖關節(jié)，每日10分鐘盆底肌凱格爾訓練有助于改善血液循環(huán)。出現(xiàn)頭暈、異常出血等情況應立即停止訓練。