身體太虛可通過調理脾胃、補益氣血、調整作息、適度運動和飲食調養(yǎng)快速恢復。

1、調理脾胃：

脾胃虛弱是體虛常見原因，表現為食欲不振、消化不良。中醫(yī)推薦服用四君子湯人參、白術、茯苓、甘草健脾益氣，日?？墒秤蒙剿幹嗷蛐∶啄瞎现唷０茨ψ闳镅咳?次，每次5分鐘，能增強脾胃功能。

2、補益氣血：

氣血不足會導致乏力頭暈，可用八珍湯當歸、川芎、白芍、熟地等氣血雙補。食療選擇紅棗枸杞茶或當歸生姜羊肉湯。艾灸關元穴和氣海穴，每周3次，每次15分鐘，有助于溫補氣血。

3、調整作息：

長期熬夜耗傷腎精，建議22點前入睡并保證7小時睡眠。午間小憩30分鐘可恢復陽氣。練習深呼吸配合"六字訣"養(yǎng)生功，晨起面向東方進行，能調節(jié)臟腑功能。

4、適度運動：

選擇太極拳、八段錦等柔緩運動，每周5次，每次30分鐘。站樁功每日練習15分鐘，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，配合逆腹式呼吸。避免劇烈運動加重氣虛，運動后飲用生脈飲人參、麥冬、五味子。

5、飲食調養(yǎng)：

多食黃色食物如玉米、胡蘿卜健脾胃，黑色食物如黑豆、黑芝麻補腎。避免生冷油膩，推薦黃芪枸杞烏雞湯或黨參茯苓燉乳鴿。藥膳中加入3-5片西洋參或10克黃精，適合氣陰兩虛者。

體虛恢復需綜合調理，飲食建議多食粳米、牛肉、龍眼等溫補食材，搭配蓮子、芡實健脾祛濕。運動選擇五禽戲或散步，避免大汗傷陽。睡前熱水泡腳20分鐘，加入艾葉或生姜效果更佳。保持情緒舒暢，避免思慮過度耗傷心脾，必要時可咨詢中醫(yī)師進行個性化調理，嚴重虛弱伴持續(xù)消瘦需及時就醫(yī)排查器質性疾病。