青少年吃鈣鎂片還是鈣鐵鋅好呢
關(guān)鍵詞：
青少年
青少年補鈣建議優(yōu)先選擇鈣鎂片。鈣鎂協(xié)同吸收率更高，鈣鐵鋅復(fù)合劑更適合存在微量元素缺乏者，選擇需根據(jù)個體營養(yǎng)狀況決定，主要考慮因素有骨骼發(fā)育階段、飲食結(jié)構(gòu)、微量元素檢測結(jié)果、吸收效率差異、藥物相互作用。
1、骨骼發(fā)育：
青春期骨骼生長需大量鈣質(zhì)支撐，鎂元素能促進鈣在骨骼沉積。每日鈣需求量為1200-1500毫克，鎂需求量為360-410毫克。單純補鈣可能導(dǎo)致鎂相對不足，鈣鎂片2：1配比更符合骨骼構(gòu)建需求。
2、飲食結(jié)構(gòu)：
長期挑食或乳制品攝入不足者需補鈣，素食青少年易缺鐵鋅。鈣鎂片適合奶類攝入正常人群，鈣鐵鋅適合長期偏食者。動物肝臟、紅肉缺乏者需關(guān)注鐵補充，海產(chǎn)品攝入不足者需補鋅。
3、檢測指標(biāo)：
血清鐵蛋白低于15μg/L需補鐵，發(fā)鋅檢測低于110μg/g需補鋅。無癥狀青少年建議先檢測后補充，避免微量元素過量。鈣鎂缺乏可通過骨密度檢測輔助判斷。
4、吸收效率：
鎂能激活鈣離子通道蛋白提升吸收率，鈣鐵鋅同補存在吸收競爭。鈣與鐵建議間隔4小時服用，鋅會抑制鐵吸收。碳酸鈣需胃酸參與吸收，檸檬酸鈣吸收不受胃酸影響。
3、藥物影響：
四環(huán)素類抗生素與鈣劑同服降低藥效，鐵劑影響左甲狀腺素吸收。長期服用質(zhì)子泵抑制劑者宜選有機鈣，癲癇患者補鎂需監(jiān)測血藥濃度。
建議通過膳食優(yōu)先補充營養(yǎng)素，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品可提供約300mg鈣，堅果和綠葉菜補充鎂元素。每周2次動物肝臟或血制品預(yù)防缺鐵，貝殼類海產(chǎn)品富含鋅。運動可促進鈣沉積，每日保證1小時戶外活動幫助維生素D合成。復(fù)合補充劑使用前建議咨詢營養(yǎng)師進行膳食評估，連續(xù)服用不超過3個月需復(fù)查微量元素水平。生長發(fā)育關(guān)鍵期要定期監(jiān)測骨齡和血清25羥維生素D濃度，避免盲目長期補充。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：餃子餡苦了怎么補救