干蓮子需要泡水，泡發(fā)可提升口感并縮短烹飪時(shí)間，具體方法包括冷水浸泡、溫水速發(fā)、搭配去芯技巧。

1、冷水浸泡：

干蓮子質(zhì)地堅(jiān)硬，冷水浸泡6-8小時(shí)能充分吸水軟化，適合燉湯或煮粥。中醫(yī)認(rèn)為蓮子性平味甘，久泡可保留其健脾益腎功效。處理時(shí)注意換水1-2次，避免水質(zhì)渾濁影響口感。

2、溫水速發(fā)：

緊急使用時(shí)可用40℃溫水浸泡2小時(shí)，水中加少量食鹽加速滲透。此法適合制作蓮子銀耳羹等甜品，但高溫可能輕微損失蓮子中的維生素B1，建議后續(xù)用小火慢燉彌補(bǔ)。

3、去芯技巧：

泡發(fā)后蓮子芯易剔除，用牙簽從凸起處輕挑即可。蓮子芯含蓮心堿，雖具降火功效但味苦，去芯后更適合兒童食用。保留芯部者可縮短泡水時(shí)間至4小時(shí)，避免苦味過(guò)重滲出。

4、烹飪適配：

完全泡發(fā)的蓮子可縮短50%燉煮時(shí)間，未泡發(fā)的干蓮子直接烹煮需延長(zhǎng)至1.5小時(shí)。制作八寶粥時(shí)，泡發(fā)蓮子與糯米同煮更易軟爛；用于藥膳如蓮子百合瘦肉湯，建議隔夜冷藏泡發(fā)。

5、存儲(chǔ)注意：

泡發(fā)后的蓮子需當(dāng)日使用，未用完的需換清水冷藏保存不超過(guò)48小時(shí)。干蓮子本身含淀粉和蛋白質(zhì)，久泡易滋生細(xì)菌，夏季建議放冰箱低溫泡發(fā)。

日常食用蓮子可搭配山藥、芡實(shí)增強(qiáng)健脾效果，或與龍眼肉同煮安神。運(yùn)動(dòng)后適合飲用蓮子紅棗茶補(bǔ)充能量，糖尿病患者建議選擇無(wú)糖蓮子茯苓羹。存儲(chǔ)干蓮子需密封防潮，定期晾曬避免蟲(chóng)蛀，品質(zhì)優(yōu)良者表面應(yīng)有自然皺褶且無(wú)硫磺味。烹飪前觀察是否霉變，霉變蓮子即使泡發(fā)后也應(yīng)丟棄。