制作又滑又嫩的雞蛋羹需要控制蛋水比例、蒸制火候和過濾技巧，關鍵在于1：1.5的蛋液溫水配比、80℃中火蒸10分鐘、過篩去除氣泡。

1、蛋水比例：

每顆雞蛋約50ml搭配75ml溫水40℃左右，鹽量控制在0.5g/100ml。蛋液與水的黃金比例為1：1.5，過高會導致凝固不徹底，過低則質地粗糙。使用量杯精確測量，涼開水需煮沸后冷卻至適宜溫度，避免生水中的氣泡影響細膩度。

2、攪拌手法：

雞蛋打散后沿同一方向緩慢攪拌，避免劇烈動作產生過多泡沫。攪拌至蛋清蛋黃完全融合即可，過度攪拌會破壞蛋白質結構。建議使用筷子而非打蛋器，攪拌后靜置3分鐘使氣泡上浮，表面形成的泡沫需用勺子撇凈。

3、過濾步驟：

將混合液過篩2-3次，濾網(wǎng)選擇60目為宜。過濾能去除未打散的系帶和氣泡，使組織更均勻。蒸碗內壁可刷薄層芝麻油，既能防粘又增加香氣。覆蓋耐高溫保鮮膜時，用牙簽扎5-6個小孔幫助蒸汽循環(huán)。

4、火候控制：

水沸后轉中火再放入蒸碗，保持水溫在80-85℃。蒸鍋水位應低于蒸碗底部1cm，避免沸騰水直接接觸碗底。定時10分鐘關火后燜2分鐘，用余溫繼續(xù)固化中心部位。測試成熟度可插入竹簽，無液體滲出即熟透。

5、配料選擇：

基礎版可加1g干貝粉提鮮，進階版可用1：10的牛奶替代部分水。蝦仁等配料需提前焯至半熟，在蒸制7分鐘后放入。調味建議蒸好后淋生抽與香油比例3：1，蔥花需最后撒放避免變黃。

優(yōu)質蛋白質的雞蛋羹適合作為嬰幼兒輔食和術后流食，搭配200g清炒菠菜可提高鐵吸收率。蒸制過程避免頻繁開蓋，使用陶瓷碗受熱更均勻。冷藏保存不超過24小時，復熱時覆蓋濕廚房紙微波加熱30秒。規(guī)律食用每周3-4次有助于補充卵磷脂，運動后2小時內食用能加速肌肉修復。