腰扭傷怎么緩解疼痛
腰扭傷疼痛可通過藥物鎮(zhèn)痛、物理療法、中醫(yī)外治、姿勢調(diào)整及適度活動緩解。
1、藥物鎮(zhèn)痛：
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可減輕炎癥和疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能緩解肌肉痙攣。嚴重疼痛可短期使用對乙酰氨基酚，但需避免長期服用。外用藥膏如氟比洛芬凝膠貼膏局部涂抹也有輔助效果。
2、物理療法：
急性期48小時內(nèi)冰敷15分鐘/次，每日3-4次；后期熱敷促進血液循環(huán)。低頻脈沖電療、超聲波治療可加速組織修復，醫(yī)院康復科的紅外線照射能緩解深層肌肉痙攣。
3、中醫(yī)外治：
針灸取腎俞、委中等穴位通絡止痛，拔罐在疼痛區(qū)域留罐5-10分鐘。推拿采用滾法、按揉法松解腰肌，艾灸命門穴20分鐘溫經(jīng)散寒。急性期慎用重手法，建議由專業(yè)醫(yī)師操作。
4、姿勢調(diào)整：
仰臥時膝關節(jié)下墊枕頭減少腰椎壓力，側臥時雙腿間夾薄枕保持脊柱中立。坐姿需挺直腰部，使用符合人體工學的靠墊。避免久坐超30分鐘，起身時用手支撐減輕腰部負荷。
5、適度活動：
疼痛緩解后做貓式伸展：跪姿交替拱背與塌腰；仰臥抱膝滾動放松腰骶部。水中行走利用浮力減輕負重，每天10分鐘。避免突然扭轉或提重物，康復期可練習八段錦"兩手攀足固腎腰"動作。
飲食宜補充蛋白質和維生素C促進軟組織修復，如鯽魚湯、獼猴桃；忌生冷辛辣以防氣血瘀滯加重。康復期每日散步20-30分鐘改善血液循環(huán)，睡眠選用硬板床。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢麻木需及時影像學檢查，排除椎間盤突出等器質性病變。慢性腰痛者可長期堅持五點支撐法鍛煉腰背肌群，配合杜仲、續(xù)斷等中藥代茶飲強筋壯骨。
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