熬夜完第二天特別難受
關(guān)鍵詞：
熬夜
熬夜后第二天特別難受通常由睡眠不足、氣血虧虛、肝膽功能紊亂、脾胃失調(diào)、免疫力下降等原因引起，可通過(guò)補(bǔ)覺(jué)、穴位按摩、食療調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、中藥調(diào)理等方式緩解。
1、睡眠不足：
連續(xù)熬夜直接導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，中醫(yī)認(rèn)為“晝精夜瞑”的生理節(jié)律被破壞，衛(wèi)氣無(wú)法正常循行。此時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭腦昏沉、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)，建議在次日午時(shí)11點(diǎn)至13點(diǎn)小憩20分鐘，或提前1-2小時(shí)入睡補(bǔ)充睡眠。
2、氣血虧虛：
長(zhǎng)期熬夜耗傷陰血，肝藏血功能受影響，常見(jiàn)面色萎黃、心悸氣短?？墒秤眉t棗枸杞粥、當(dāng)歸生姜羊肉湯等補(bǔ)益氣血的膳食，配合按壓足三里、三陰交等穴位，每次按壓3-5分鐘。
3、肝膽功能紊亂：
子時(shí)23點(diǎn)至1點(diǎn)是膽經(jīng)當(dāng)令，丑時(shí)1點(diǎn)至3點(diǎn)為肝經(jīng)值班，熬夜會(huì)阻礙肝膽排毒。表現(xiàn)為口苦咽干、眼球充血，可用菊花決明子茶清肝明目，或沿肋間隙推揉期門(mén)、章門(mén)穴位。
4、脾胃失調(diào)：
夜間胃腸蠕動(dòng)減緩，熬夜時(shí)加餐易致積食。次日多見(jiàn)食欲不振、脘腹脹滿(mǎn)，建議晨起飲用山藥小米粥養(yǎng)護(hù)胃氣，順時(shí)針按摩中脘穴促進(jìn)消化，避免生冷油膩食物。
5、免疫力下降：
睡眠缺失會(huì)削弱衛(wèi)外功能，出現(xiàn)反復(fù)感冒、乏力畏寒。可練習(xí)八段錦“兩手托天理三焦”式提升陽(yáng)氣，或服用玉屏風(fēng)散增強(qiáng)體質(zhì)，含黃芪、白術(shù)、防風(fēng)等成分。
長(zhǎng)期熬夜人群建議調(diào)整作息至23點(diǎn)前入睡，晨起可飲用黨參黃芪茶補(bǔ)氣提神，午間閉目養(yǎng)神配合深呼吸練習(xí)。日常多食用黑芝麻、核桃等補(bǔ)腎益精食物，避免夜間劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)。若持續(xù)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、胸悶心悸等?yán)重癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查心腦血管疾病。平時(shí)可定期艾灸關(guān)元、氣海等穴位培元固本，逐步恢復(fù)人體生物鐘節(jié)律。
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