冬天補充四種營養(yǎng)素溫暖自己
天氣越來越冷，許多女性的身體似乎也在冷卻。但是，你知道寒冷是女性健康和美麗的最大破壞，不僅手腳冰冷，還會引起子宮寒冷、斑點等癥狀嗎？因此，女性必須對自己溫暖。
中醫(yī)認為，女性身體發(fā)冷，主要是因為身體的陽光不足，這種虛證也暗示著女性向老化的方向轉(zhuǎn)變。冬天怕冷吃什么好呢？多為身體補充四種營養(yǎng)吧！
1、抗寒營養(yǎng)素-維生素
維生素對提高身體抗寒能力有重要作用。比如維生素A能增強人體耐寒能力；B族維生素有利于正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力；維生素E可以使血液循環(huán)順暢等。
低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝，所以想要擺脫體內(nèi)低溫狀態(tài)，就需要及時從飲食中補充維生素，調(diào)整體內(nèi)激素的平衡。
飲食中動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素a食物，新鮮米面、粗糧等富含b族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素c食物，葵花、核桃、黑芝麻等堅果、海魚、豆制品等富含維生素e食物的攝取量。
2、抗寒營養(yǎng)素-無機鹽
研究表明，有些人冬天怕冷，是因為身體缺乏無機鹽。一般來說，身體會自動調(diào)節(jié)體溫平衡，但身體缺乏無機鹽的話，體溫平衡功能會變差，容易害怕冷。
根莖類蔬菜中含有無機鹽最多
含有根莖的蔬菜，如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、薯、蔬菜、白菜等，含有很多無機鹽。
根莖類蔬菜中含有的維生素c、維生素B2、鉀、膳食纖維等營養(yǎng)素含量低于葉菜類。但胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素含量高，居各種食物之首。蘿卜、胡蘿卜、牛蒡、蔥等還含有低聚糖，能促進腸道有益菌群的增殖，具有良好的清腸通便功效。
3、抗寒營養(yǎng)素:碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而發(fā)生熱能。抵抗寒冷。體內(nèi)暫時缺碘，合成甲狀腺素原料不足，身體防寒能力下降。
因此，海帶、紫菜、菜、水母、貝殼類等含碘豐富的食物可以適當多吃。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抗寒能力。
4、寒冷營養(yǎng)素:鐵
女性害怕寒冷是因為血液中鐵元素的含量不足，血漿甲狀腺素的水平經(jīng)常下降。女性缺鐵的主要原因是月經(jīng)失鐵。在人體中，鐵是制造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細胞內(nèi)的主要功能物質(zhì)，擔負著身體內(nèi)氧的運輸和代謝的任務(wù)。
若女性因月經(jīng)導致缺鐵，同時在膳食中又不能及時補充，就會影響到血液攜氧能力，這樣肢體在活動中便會產(chǎn)熱不夠，尤其在手、足等末梢部位。
含鐵食物包括：動物肝臟、各種瘦肉、雞蛋黃、動物血液、黃豆及其制品、木耳和蘑菇。
六大中藥材補充暖身
一、人參
大補充精神，具有補充強身的作用，可抗衰老，適用于長期病體虛弱、心悸、身體冷、氣短、脫落、心力衰竭、神經(jīng)衰弱等癥狀，提高免疫功能，促進疾病恢復。
二、黃芪
補氣升陽、益精固表、利水退腫，適用于自汗、盜汗、浮腫、內(nèi)傷疲勞、脾虛、腹瀉、脫肛、所有氣衰血虛的癥狀。但是，高熱、渴、便秘等實熱癥患者是禁忌的。
民間流傳著經(jīng)常喝黃芪湯，預(yù)防疾病保健的口感，意味著經(jīng)常用黃芪浸水喝茶，具有良好的預(yù)防保健作用。黃芪茶能補中蓋氣，而且補而不膩，可改善氣虛和貧血，增強體質(zhì)，延年益壽，若熊再加上枸杞、黨參、茯芩等藥材一起沖泡，效果更好。
三、西洋參
補氣養(yǎng)陰、清火生津，適用于肺虛勞嗽、久咳、喘咳、咯血、失音等癥。激烈活動后疲勞乏力、大汗虛脫者服用不錯。
西洋參補氣，性涼，所以服用后不會上火，氣陰兩虛之人尤宜。氣虛的人主要表現(xiàn)為神疲勞、氣虛、呼吸短、動作出汗、聲音低等陰虛表現(xiàn)出舌質(zhì)紅、口干、眼干、手心發(fā)熱等虛熱的象征。這種人吃西洋參最簡單的方法是把西洋參切成片，或者去藥店買現(xiàn)成的西洋參片，每天把兩片放在嘴里，直到參片軟化，吐出或吞下。
四、黨參
補充中益氣、生津養(yǎng)血，常用于氣虛不足的疲勞、氣短、心悸、飲食少、便瀑、氣津兩傷口渴的氣血兩虛面色萎黃、頭暈等癥狀，病后體虛、營養(yǎng)不良。
黨參、黃芪伍用，來自脾胃論補中益氣湯。脾胃氣虛引起的身體出汗，口干口渴，喜歡熱飲，頭痛寒冷，懶惰，飲食無味，四肢無力，舌嫩色淡，脈虛大，中氣不足，清陽下陷引起的肛門脫落，子宮脫落，腹瀉，久瘧等癥狀。
五、王子參
補充肺健脾、益氣生津，可用于脾氣虛弱的飲食少、疲勞、兒童瘦的肺虛咳嗽、自汗心悸、津液不足的口渴、病后氣陰損失等疾病。
一般有口干、煩躁、心悸、失眠、無力、飲食少、手腳心熱等氣陰兩虛癥狀的患者均可使用，可與其他藥物配合，單獨煎水溫服用，常用劑量為10~30克，可根據(jù)病情適量減少。那些久病、體弱之人脾胃被傷，出現(xiàn)飲食減少、乏力、自汗等癥狀時，可用其配伍山藥、扁豆、谷芽等有健脾、消食作用的藥物，或取太子參15克、蓮子20克，加水上鍋煮至蓮肉爛熟為度，食蓮肉，喝湯。
六、白術(shù)
補氣健脾、、燥濕利水、止汗安胎，可用于脾氣虛弱的食少、便溏、倦怠少氣、自汗；水濕停滯的痰飲、水腫；妊娠脾虛氣弱、胎氣不安、足腫等癥。
利水消腫、固表止汗、除濕治痹宜生用；健脾和胃宜炒用；健脾止瀉宜炒焦用。脾氣不足，瘦臉黃，不想吃飯，腹脹，大便瀑布薄的人，可以和人參、茯苓、炙甘草等配合，提高脾氣的效果。痰飲內(nèi)停，癥見胸脅支滿，頭眩心悸，咳而短氣者，可與桂枝、茯苓、甘草配伍，健脾溫陽化飲。表虛自汗，癥見汗出惡風，易于感冒，稍勞則汗出尤甚者，可單味煎服或研末服；也可與黃芪、防風配伍，以固表止汗。
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