健康晚餐的4不需要3

晚餐是一日三餐中的最后一餐,作為繁忙的城市人,通常晚餐也是最認(rèn)真的一餐。但是你真的能每天吃晚飯嗎?你的晚餐又吃得健康嗎?小編今天就給大家說說健康晚餐的4要3不要。
1、規(guī)則
建議在5點(diǎn)到7點(diǎn)之間,過晚的饑餓感明顯,晚飯容易吃得太多,給胃腸帶來很多負(fù)擔(dān)。即使上班族不能保證每天按時(shí)吃飯,加班時(shí)最好吃餅干、點(diǎn)心等。
2、要營養(yǎng)均衡
如果早餐和午餐攝取的影響不夠全面,就應(yīng)該在晚餐有針對(duì)性地補(bǔ)上。晚餐要保證食物的多樣性,注重營養(yǎng)搭配。多吃蔬菜粗糧,多攝食纖維,增加腸胃動(dòng)力,有助于消化。
3、集中精力吃
不要一邊吃飯一邊集中精力玩手機(jī)、看電視、看電腦,影響咀嚼和消化液的分泌,增加胃的負(fù)擔(dān)。
4、適量吃
俗話說,晚飯少吃。應(yīng)酬、飯局比較多的人要管住自己的嘴,保持適當(dāng)?shù)娘埩?,不要吃得太飽太油膩?/p>
①不吃主食
為了減肥,晚上不攝取主食等淀粉質(zhì)量,只吃水果充饑。不吃主食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。研究顯示,主食吃得少,壞膽固醇會(huì)增加,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就更大。而中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)更強(qiáng)調(diào)“五谷為養(yǎng)”,主食攝入不足,容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。
②飯后不吃甜食
很多人喜歡晚飯后吃甜食,但甜食容易給胃腸消化帶來負(fù)擔(dān)。另一方面,晚餐后活動(dòng)少,甜品中的糖分很難在身體中分解,進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪,容易造成肥胖,長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。
③不要過量喝酒
出于應(yīng)酬和交際,不少人會(huì)在晚餐喝酒,但睡前飲酒會(huì)使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積,毒害身體,損傷視網(wǎng)膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。
因此,盡量不要在晚餐喝酒,就算喝也不能過量,如果喝多了最好再喝點(diǎn)綠茶解酒,或喝點(diǎn)溫牛奶保護(hù)胃黏膜。
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